女人健身美體就做這些運動
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女人健身的方式有很多種,但是想要健身美體就要講究合理的運動,不可超負荷。健身美體的運動有很多,但是女性朋友一定要會選擇合適自己的。那麼生活中女人如何健身美體呢?下面就讓我們一起來看看吧!
女人健身美體的運動方式
伸縮練習
伸縮練習是一種非常多見的運動方式,有着非常好的健身效果,是比較適合女性朋友的,其運動強度也比較適中。
兩腳分開,與髖同寬,右手拿着啞鈴,左手彎曲放於臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然後左腿往前邁進一步,儘量讓右臂朝前伸直,做10次,然後換邊重複練習。
舉重練習
雙腳站立與髖同寬,手臂放於身體兩側,在每個手裏各拿一個啞鈴,掌心向前。開始向肩部捲曲,旋轉手腕讓手心朝外,慢慢讓手臂舉過頭頂,然後再回到肩膀,旋轉手腕,手心向內,這為一套動作,做10套。
背部擠壓練習
背部擠壓練習也是女性朋友經常用來健身的運動,適當的練習加上合理的時間安排,健身美體的效果是非常好的。
以俯卧撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。
點地練習
側身站在台階上,左腿放在上一級台階上,雙手放於臀部兩側,重量基本上集中在左腿上,左腿膝蓋保持彎曲,然後右腿的腳尖做點地練習,然後左腿伸直回到起始姿勢,做20次,然後換邊重複練習。
側卧挺身練習
身體左側平躺,左臂與左臀在一條直線上,膝蓋和雙腳疊在一起,右臂放於身體右側,然後用左手肘的力量支撐身體,讓身體和地面呈一個夾角,隨後慢慢讓身體慢慢回到地面,同時要保持收腹,這為一套動作,同樣是做20套,然後換右側重複練習。
踮腳練習墊腳是非常簡單方便的運動方式,將兩腿分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,然後踮起腳尖,反覆20次即可。
適合女人健身美體的食物
無花果
味甘,性平,能健脾胃,清濕熱,具消腫解毒之功。現代研究發現,其果質有抗癌和抗疲勞的作用,其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經常食用本品可以減肥健體。
梨
味甘微酸,性涼,入肺、胃經,因其能清熱、化痰、生津、潤燥,故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等症。
古人認為梨的用法為:“生可清六腑之熱,熟可滋五臟之陰。”它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘
全身是寶,其表皮即是入藥的“陳皮”,能健脾和胃,燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”,疏肝理氣,散結和胃。
瓤內的核稱“橘核”,通絡化積,宣利厥陰;瓤能供食用,含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。
味甘,性微温(也有稱其性平),能常吃但不宜多吃,有人吃多後會出現口脣生瘡,大便乾燥等症狀。因其能健脾燥濕,故能降濁降脂。
荔枝
味甘酸,性平,果肉為半透明凝脂狀,細嫩多汁,甘甜沁香。荔枝含較多葡萄糖、遊離氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白質、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等,有較高的營養價值。
具有和胃生津、補氣養血的作用,可以補肝腎、健脾胃,吃法很多,可鮮果、制幹、榨汁、泡茶,但不能多吃,因其能降低血糖,故可產生低血糖現象,對於女性則有降脂、降壓和健美潤膚的作用。
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