五款家居有氧運動 宅在家也能瘦
本文已影響5.14K人
本文已影響5.14K人
忙碌了一週,好不容易從週一熬到了週五,你想我出門?沒門!不出門難道你在家就躺着吃零食看電視?不不不,在家我也做運動呢!在家能做什麼運動!當然首選有氧運動為好!
下面一塊來看看,室內有氧運動有什麼項目?
1、跳繩:
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、下蹲:
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動:
有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下。
4、屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
偶爾想偷個懶不想出門運動的你就做一下上面這些室內的有氧運動吧,一樣有很棒的燃脂效果!
秋冬季有氧運動 讓你輕鬆瘦
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
在家怎麼做有氧運動 怎麼在家做有氧運動
男人居家的健身運動
居家運動 必備的九種運動
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
男性如何瘦身 有氧運動來幫你
宅家健康運動計劃 健康運動5個原則
有氧運動有哪些 有氧運動有什麼好處
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
哪些有氧運動能減肥
哪些有氧運動能減肥
有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區別
什麼是有氧運動和無氧運動
疫情閒在家吃胖了 試試這些居家運動減肥法
胖人冬季減肥運動方法 宅女在家也能瘦身
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
宅女在家減肥五妙方
5種公認的瘦身有氧運動
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
夏季瘦身試試這幾種有氧運動
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別
四種有氧運動瘦身快速又有效
時尚有氧運動 完美瘦腰修細臂
在家怎麼做有氧運動 9個鍛鍊身體的好方法
適合在家做的有氧運動 每個動作30秒
有氧操的十大好處 讓運動也能健康起來
4個實用的瘦腰運動 居家就可以做到
泡沫軸瘦腿 在家也能輕鬆擁有小細腿
有氧運動快走能瘦嗎 堅持快走運動對身體有哪些好處
有氧運動 5種有氧運動強壯男人
在家就能做的健身運動有哪些
RYB幼兒園是什麼幼兒園?揭祕RYB股票為什麼會跌?
娜扎張翰宣佈正式分手 網友:關曉彤和鹿晗還遠嗎?
陳志朋鞋子再一次顛覆想象!你就是人羣中最騷的仔
美輪美奐!此生不容錯過的十大標誌性景色
遭嫌棄偷補酒壯陽 盤點常見的壯陽食物
真菌性皮膚病如何治療?
骨質增生有3大危害
黑龍江虐打4歲女童父親繼母被批捕 網友:判重點吧
裸貸後又現佳麗貸 不還錢就送KTV陪酒現場實拍圖片
赤膀鴨:膽子小,長約44釐米(翅膀有棕栗色橫帶)
男子買糖無證要舉報 超市指其故意只為索賠
黑冠椋鳥:鳴叫聲清脆,羣體飛行(一隻起飛其他響應)
小孩過敏性鼻炎 過敏性鼻炎會變嚴重嗎
龍年運程 2012年十二生肖屬羊的運程
肝硬化早期有哪些症狀