秋季健身首選這4種運動
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秋季健身應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面我們為大家推薦四款運動方式。
慢跑
在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於做好緩衝動作,減小着地時的衝擊力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
爬山
爬山運動雖然可以鍛鍊身體,消耗脂肪,但前提是一定得是正確的爬山姿勢:上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌着地,步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息,千萬不要操之過急,要多補充水分,讓爬山更輕鬆。
可以嘗試節奏練習。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊説話。也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
羽毛球
喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態,並對脊柱形成強有力的保護,從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖,或者身體直立、前腳掌着地原地蹦,或者前腳掌着地下蹲,這些動作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱斷裂。
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