邊刷牙也能邊健身
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第一招:蹲馬步刷牙法
Step 1 兩腳開立,腳尖平行向前,重心落在兩腿間,兩腳距離與肩同寬。
Step 2 彎膝,屈至大腿與地面近似平行(或膝彎度稍大一些也可以),膝蓋微向里扣,向前不超過腳尖。
Step 3 放鬆肩部,坐腰,頭頂與會陰部成一垂直線。
Step 4 眼平視,呼吸自然,寬胸突腹,開始刷牙。
在刷牙的時候,蹲馬步能健腰固腎,使人精神健旺,腦力充足,動作靈敏,可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。
第二招:側邊伸展刷牙法
Step1 右手拿牙刷,將手肘平抬與肩膀同高,上下方向刷牙。
Step2 左手貼左大腿緩緩往下摸到左膝蓋的位置,感覺右側邊延伸,重複8~10次再換邊做。注意動作時不要駝背。
Step3 換左手拿牙刷,手肘平抬與肩同高,上下方向刷牙。
Step4 右手貼右大腿緩緩往下延伸至摸到右膝蓋的位置。同樣重複8~10次,再換邊做,一直做到刷牙時間結束為止。
側邊伸展動作,可以温和地喚醒身體,舒緩腿部痠痛。動作前注意洗手間地面防滑,以免受傷。
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