居家有哪些排毒美體方法
本文已影響5.17K人
本文已影響5.17K人
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
其實,只要利用家裏現有的浴巾、墊子,或是籃球、排球等,就可以簡單操作居家運動。
熱身
時間:5~6分鐘
利用家裏的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鐘後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裏默數拍子以增加節奏感。
手臂屈伸
次數:8~12下
利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
坐姿轉體
次數:10~16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟着地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(pic A),慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。
隨手播放自己喜歡的音樂,持續運動個20~40分鐘左右,就可以輕鬆達到瘦身,並且流汗排毒的效果。
伏地挺身
次數:8~12下
以軟墊子或浴巾對摺置於於膝蓋下,然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬於肩膀的距離,手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
橋撐
次數:12~15下
身體仰卧雙腳屈膝平貼於地面上,且雙手平貼於身體兩側,吸氣。開始時將臀部抬高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。
然後,再將臀部下移但不接觸到地面,並在下移時吸氣。
居家有哪些預防癌症方法
美白身體的方法有哪些,怎樣美白身體
快速排毒祛斑方法有哪些?
抽煙的人有哪些排肺毒方法
夏季居家有什麼消毒方法
居家有哪些治療鼻塞方法
青光眼有哪些居家保健方法
什麼時候需要排毒呢 排毒的方法又有哪些
居家有哪些護理頭髮方法
居家有哪些護理秀髮方法
居家有哪些應對腎結石方法
居家鍛鍊的方法有哪些
女性居家有哪些護膚方法
肝癌有哪些居家護理方法
中醫排腎毒的方法有哪些
身體排毒的方法 身體排毒小妙招
女人美容養顏有哪些好的方法 有益於機體排毒
心臟排毒的方法有哪些呢
哪些家常菜可幫助身體排毒
肝臟有哪些常見的排毒方法
乙肝居家有哪些護理方法
排毒方法哪家強 5招助女性輕鬆排毒
居家男人有哪些健身方法
運動排毒:適合女性的居家排毒運動法
居家有哪些防治陽痿方法
排毒精油有哪些 女生排毒養顏方法大全
淋巴怎麼排毒 排毒方法具體有什麼
居家有哪些治療痔瘡方法
居家有哪些簡單減肥方法
排毒方法 排毒的方法有哪些
紅眼病有哪些居家護理方法
腎衰竭有哪些居家護理方法
感冒居家有哪些治療方法