立秋過後如何養生 飲食要滋陰忌燥
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中醫秋季養生保健要講究什麼?中醫養生是我們傳統的養生方式,在不同的季節都有不同的養生方式,那麼中醫秋季養生保健要講究什麼呢?告訴大家,秋季是個由熱變涼的季節,要注意的事項很多,下面一起來看看中醫秋季養生要注意的幾個事項吧!
秋季自古以來就伴隨着各種詩人的愁思,這多多少少與它的氣候特點有關。秋季是夏季想冬季轉換的過渡期,在此階段,天氣由熱轉涼,早晚温差變大,氣候逐漸乾燥,通常是感冒的高發季節,同時也是心血管患者應該提高警惕的季節。秋季氣候的驟然變化,會導致各種心血管疾病,因此應該多注意這一季節的養身之道。
就中醫的原理看來,秋季陰氣始盛,陽氣始(漸)衰,氣候轉涼,出現天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態。人體的陰陽代謝也開始陽消陰長的過渡,陽氣開始收斂。此時,應調攝精神,使神氣內斂,志意安寧。不使志意外露,陽氣外泄,避免秋天肅殺之氣的傷害。這樣,人的形體和精神活動才能和秋天陰昇陽降、陽氣開始收斂之狀態相適應,符合秋收之規律,此謂“養收之道”。
中醫秋季養生常識
1、飲食要滋陰忌燥
秋氣為燥,燥最易傷津液,而見口乾、脣乾、咽乾、鼻幹、皮膚乾燥、乾咳等“燥”性表現。因此飲食以“潤”為主,以養陰潤燥。
養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫認為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養生法。”此外,還應注意多飲水。
秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且,秋季氣温漸涼,脾胃對寒涼比較敏感,應避免冷飲涼食的攝入,以免損傷脾胃,出現腹瀉腹痛等症狀。另外,劉宗蓮提醒,秋季不應大補。因補藥多為甘温之品,容易助燥傷陰。
2、別為“悲秋”左右
劉禹錫的詩句“自古逢秋悲寂寥”道出了很多人在秋季容易產生的悲秋情緒。劉宗蓮説,秋天容易使人情緒低落,心情抑鬱,所以應隨時調整好精神,使神氣內斂,志意安寧。
“少思,少念,少欲,少事,少語,少笑,少愁,少樂,少喜,少怒。”生活上要正確面對利害得失,減輕自己的精神負擔,以保持心胸開闊,促進身心健康。
3、秋季運動宜在傍晚
秋高氣爽,陽光明媚,是運動鍛鍊的大好時節,但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進,量力而行,避免汗出太過,傷陰助燥;避免過量運動,加重心臟負擔。
運動可以推遲衰老過程的到來,還可以預防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運動有散步、登山、武術、體操、慢跑、蹬車、游泳等,通過運動可以促進氣血流暢、舒筋活絡和協調臟腑功能活動,使人精神煥發。相反,如果過度安逸不運動會導致血液流通不暢,形成血栓。
另外,秋季早晚寒涼,變冷的空氣容易導致血管收縮,威脅心腦血管疾病患者的健康。因此,心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛鍊最好在晚餐之後,如果是上午活動,也儘量晚一些,以減少心腦血管發病風險。
秋季養生注意事項
1、忌多多益善
任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。如過量服用蔘茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;過服維生素C,可致噁心、嘔吐和腹瀉。
2、忌以藥代食
藥補不如食補,重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。
3、忌越貴越補
“物以稀為貴”,高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類,其實並無奇特的食療作用,而十分平常的甘薯和洋葱之類的食品,卻有值得重視的食療價值。另外,凡食療均有一定對象和適應症,故應根據需要來確定藥膳,切勿憑貴賤來分高低,尤其老年羣體更應以實用和價格低廉為滋補原則。
4、忌凡補必肉
動物性食物無疑是補品中的良劑,它不僅有較高的營養,且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對胃腸功能已減退的老年人來説,常常不堪重負,而肉類消化過程中的某些“副產品”,如過多的脂類、糖類等物質,又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補,尤其是蔬菜類更不容忽視。現代營養學認為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營養物質。
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