冬季可通過6個方法緩解便祕
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冬季可通過6個方法緩解便祕
1.泡泡腳
泡腳,是中醫養生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經穴,疏通氣血,促進腸胃的移動功能,有利於排便解毒。
2.多喝涼白開
早上起牀後喝2~3杯涼白開,即能消除便祕。因為冷水進入胃部後能引起胃和大腸反射,開始了大腸蠕動,同時也能補充大便所不足的水分,促進排便。在沒有限制飲水的條件下,每天喝1500至2000ml的飲用水,從而增加糞便內含水量,有利於糞便的排出。
3.吃蘋果香蕉
若長時間便祕,建議多吃蔬果改善症狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃,也可建立早上排便習慣。
4.揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹,堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內蠕動加強。按摩時,可以將左手按在腹部,手心對着肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。
5.盡情開懷地大笑
人在大笑的時候,肚皮會發生輕微的震動,別小看這些輕微的震動,它可是有利於防止1至2天內的便祕。而且還對腸胃有着一定的按摩作用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
6.養成規律的生活習慣
排便時間不規律的人,多數是飲食節奏紊亂,因為食物在進入人體後,需要停留一段時間,這也會影響排毒時間。所以,飲食要規律是前提,這樣你的腸胃才能規律地運作起來。另外,睡覺與起牀時間也要儘量規律,這樣才不會錯過排毒時機哦。
多吃這些食物可以緩解便祕
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本國健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示,鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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