兒童平衡膳食的食療方法
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寶寶的健康成長跟合理的營養飲食是具有非常大的作用的,兒童時期的生長髮育,代謝所需要的能量跟攝取的營養素量是要更加註重合理和平衡的。那麼每天要怎麼飲食,兒童的營養才能達到平衡呢?兒童平衡的膳食需要注意哪些呢?一起跟小編來了解一下。
1、兒童營養早餐的注意
兒童的早餐要注意補充蛋白質和鈣,早餐要少吃含糖較高的食物,這樣可以防止兒童的長齲齒和肥胖,所以,兒童的早餐可以吃雞蛋,一些蔬菜,牛奶等食物,這些食物可以滿足孩子三分之一的能量,而且這些食物也含有豐富的鈣及維生素。
2、飲食適量的吃一些水產品
水產品中微量元素含量較高的有貝類和軟體動物類,所以孩子每週吃一下海魚或者其他的海鮮,可以防止孩子體內微量元素的缺乏。而水產品的選擇最好是深海水產品最佳。而對於一些水產類食品過敏,可以吃一些肉類,豆類的食物或者是粗糧。
3、每週適當的吃一些堅果
堅果是含有微量元素對多的,所以每週吃一些堅果對兒童的健康也是有很大的好處,但是堅果類的支付含量較多,很同意導致肥胖,因此兒童在吃堅果的時候也要注意量。據瞭解,每週50克堅果對健康就有很大的好處。
4、飲食適量的吃一些粗糧
在粗糧裏,黑米,紫糯米,黑小米等顏色越深的,含有微量元素的更高,不過粗糧的口感可能會相對差一些,所以家長平時更應該變花樣一下,讓孩子能接受。
5、飲食要少鹽、少糖、少味精、一多
糖吃太多會引起齲齒,而鹽則會導致腎臟的負擔,味精則會影響到兒童的食慾,有時還引起消化功能絮亂,這樣就影響到了營養的攝取。一多指的是多吃醋,醋可以幫助消化,增強食慾,還有促進食物營養的轉化吸收,更加有利於新陳代謝,調節體內的酸鹼度平衡。
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