怎麼合理安排孩子的飲食
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營養均衡是孩子成長髮育的重要因素,也是保持身體健康的不二法門。根據行政院衞生署的建議,各年齡兒童每日營養素的攝取量如下:
1-3 歲
牛奶2 杯,蛋1個,豆類(豆腐)1/3 塊,魚1/3 兩,肉1/3 兩,五穀(米飯)1-1.5 碗,油脂1湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1兩,其它蔬菜1兩,水果1/3-1個 。
4-6 歲
牛奶2 杯,蛋1個,豆類 (豆腐)1/2塊,魚1/2兩,肉1/2兩,五穀(米飯) 1.5-2碗,油脂1.5湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1.5兩,其它蔬菜1.5兩,水果1/2-1個。
7-9 歲
奶類2杯,蛋豆魚肉類2-3份,五穀根莖類3碗,油脂類2湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1碟,其它蔬菜1/3-1碟,水果類2個
10-12 歲
奶類2杯,蛋豆魚肉類3份,五穀根莖類4碗,油脂類2湯匙,深綠色或深黃紅色蔬菜1碟,其它蔬菜1碟,水果類2個
爸媽只要依照上述的建議,提供孩子均衡的營養,孩子將會長得健康又強壯。
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