變身小腰精的11個妙招
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
練習1: 彈性橡皮圈操
將橡皮圈置於膝蓋之上,並用雙手抓緊橡皮圈的兩端,挺直腰桿。接着肘部開始向下拉伸,帶動上半身下移,再直起。重複此動作15—20次。
效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲線。
練習2:彈性橡皮圈操
打開雙腳與肩同寬,用右腳踩住橡皮圈的一端,保持兩手肘部筆直,邊向左扭動腰部邊拉伸橡皮圈。完成後再換左腳,並向右扭動腰部拉伸橡皮圈。重複這組動作15—20次。
效果:使腰身更纖細。
練習3:啞鈴操
右手緊握啞鈴,左手支撐頭部。保持上身筆直,向左側曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重複這組動作10-15次。
效果:有效收緊腰部肌肉。#p#副標題#e#
練習4:
伸出左臂並向耳後方彎曲肘部,向右側曲體拉伸左邊腹部肌肉。換方向重複同樣的動作。
重複這組動作6次。
效果:拉伸腹部兩側的肌肉,矯正身姿。
練習5:
兩腿張開保持一定距離,膝蓋曲起,雙手自然放在身體兩側。按照頭部,頸部,背部的先後順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。注意手部不能抬起。
效果:有效改善肌肉鬆弛。
練習6:
平躺仰卧,兩腿伸直。雙手抱緊膝蓋,吸氣並彎曲膝蓋至胸部位置,再慢慢恢復原狀。注意頭部要緊貼地板不能抬起。重複此動作6次。
效果:拉伸緊實大腿內側肌肉。
練習7:
A 四肢貼地,手臂及腿部不能彎曲。調整呼吸腳尖抬起,用雙手做支撐,背部向前拱起帶動身體前傾。重複次動作5次
B 四肢貼地,手臂及腿部不能彎曲,向上抬起頭部,眼睛直視前方。背部向後移動。重複次動作5次。
效果:使身體更加柔韌有彈性。#p#副標題#e#
練習8:
A 四肢貼地,抬起頭部手臂向前伸出,調整呼吸身體向下壓,背部挺直。 重複此動作5次
B 四肢貼地,向右拉伸左腿,調整呼吸換方向拉伸右腿,雙手不能離地。左右兩個動作為一組 重複5—10組
效果:使腰身更纖細苗條。
練習9:
調整呼吸向右扭轉身體,左手抓住右腳腳踝部位。反方向重複同樣的動作。左右為一組重複5—10組。
效果:使腰身更纖細苗條。
練習10:
兩腳併攏站立,單腿向上抬起與地面成90度直角。深吸一口氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直,吐氣再慢慢放下。換一隻腳再重複同樣的動作為一組。重複10—15組。
效果:能明顯拉伸腿部線條,使腿部更加修長。
練習11:
兩腳併攏站立,左腿向左側抬起彎曲與地面成90度直角。吸氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直,吐氣再慢慢放下左腿,雙手垂至腹部前方。換右腳重複同樣的動作為一組。重複10—15組。
效果:拉伸腿部肌肉,同時能有效減去手臂墜肉。
消除腰部贅肉的小妙招
讓腹婆變腰精的10個小方法
衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招
簡單實用的瘦腰小妙招
想吃生栗子 11個小妙招幫你去皮
預防牙齒變黃的五個小妙招
緩解孕吐的11個金牌妙招
女人如何瘦腰 試試這十個瘦腰小妙招
六個妙招讓精子變得更強大
11個小妙招讓男人牀上更持久
減腰圍的10個妙招
豐胸11招小妙招:讓小胸妹華麗變身(全文)
讓女人變年輕的8個小妙招
推薦 11種瘦臉小妙招
夏季減肥食譜 讓你變身小腰精
男士日常護理保養皮膚的11個小妙招
精選瘦腹方法 10個瘦腰腹小妙招
十一個瘦腹瘦腰的小妙招讓你擁有迷人的身材
教你快速減腰的小妙招
冬季百病不生的11個妙招
冬季快速瘦腰的小妙招
告別水桶腰的小妙招
消滅腰部贅肉的6個妙招|消滅腰部贅肉的6個妙招
瘦身 寒假瘦身的七個小妙招
一些瘦腰小妙招 爭做小“腰”精
預防牙齒變黃的5個小妙招
女性夏季養生美容的11個小妙招
女性保養乳房的11個妙招
讓你變身小腰女的三個方法
教你飲食瘦身的4個小妙招
加速瘦身的7個減肥小妙招
讓乳房健康又豐滿的11個生活小妙招
緩解孕期腰痠的小妙招