10個飲食法讓新媽媽恢復曼妙身材
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
以下10個飲食法則會幫助新媽咪儘快實現自己的心願。
1、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脱脂奶不失為一種上策,脱脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
2、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產後飢餓感。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。#p#副標題#e#
6、吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
7、經常吃一些需要多咀嚼才嚥下的食物。營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產後飽感,這樣也有助於控制進食量。
8、多吃新鮮水果,少飲果汗。因為,吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有鷳水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度上線上升。
9、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因為,這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養,還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
10、選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
新媽咪產後瘦身有妙法
泰國辣媽Aumboon Sukklai產後立刻恢復魔鬼身材
產後科學運動身材恢復快 快速做辣媽
10妙計讓新媽快速細腰瘦腹
產後恢復身材怎麼安排飲食
產後恢復瑜伽調節身體機能 新媽媽享瘦很簡單
產後媽媽怎麼飲食 常吃這些恢復好氣色
10種水果助產後媽媽恢復好體力
產後如何恢復 謹遵飲食有助快速恢復身材
產後新媽咪10條飲食祕訣
專家指導 新媽媽產後如何快速恢復
產後身體恢復 剖腹產新媽兩點須知
斷奶後如何恢復胸部 3個小妙招回復自信恢復傲人身材
媽媽產後恢復的八“不宜”
產後瘦身經驗談 新媽媽如何恢復完美身材
新媽媽產後子宮多久能恢復
產後恢復 新媽們哪些食物不能吃
產後媽媽怎麼恢復體形
哪些食譜讓產後媽媽重獲窈窕身材
產後想要恢復身材與健康 請媽媽們做好產後護理
產後新媽媽恢復身體要注意哪些飲食細節?
產後媽媽怎麼恢復苗條身材?恢復苗條身材方法
產後媽媽怎快速恢復子宮方法
新媽產後恢復保養要點
產後前兩週要這樣吃 助新手媽媽恢復身體
孕婦媽媽們如何恢復魔鬼身材
產後恢復身材的妙招
新媽媽有哪些瘦身妙招
五個產後瘦身食譜 讓你擁有辣媽身材
產後傷口恢復 新媽媽需要注意什麼
斷奶後乳房恢復 新媽媽怎麼做
順產後怎麼恢復身材 如何成為真正的辣媽
新晉媽媽產後恢復鍛鍊彙總 如何減回孕前好身材