假期肚子胖一圈 怎麼瘦腹效果好
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肚子上面肉太多的話看起來是不太美觀的,特別是對於愛漂亮的女人來説,那麼怎樣減肚子上的贅肉效果好呢?瘦小腹的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一些怎樣減肚子上的贅肉,一起來看看吧!
怎樣減肚子上的贅肉 揭曉減肚子肉快速的方法
空中自行車
仰卧在地上,雙手放在頭後,將膝蓋提起成45度,模擬騎自行車的東西。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。每次做50次。
不吃夜宵
隨着大家夜生活的豐富,很多人有吃宵夜的習慣,這個習慣卻會讓你的肚子越來越大。吃夜宵不易消化,而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材,晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
提膝瘦肚子
坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾釐米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
按摩
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。
及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規律作息,養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家,晚上11點半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時。
保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹,其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗糧,儘量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯條、快餐等。
只需要做這樣的轉變,不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是,並不是説要你一下子改變所有的習慣,慢慢來,逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
飯後散步
飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動,加快食物在腸胃中的消化速度,同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。
這樣能避免食物長時間停留在腸胃中,尤其是晚上,容易影響正常消化。但是,飯後散步要注意抬頭挺胸,同時要堅持在30分鐘以上。
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