吃什麼可以減肥 8款食譜美味瘦不停
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很多人想要減肥瘦身但是又懶於運動,還有貪吃習慣,其實減肥也有一套食譜,今天小編為大家介紹幾款美味營養瘦身食譜,讓你再也不用管着自己的嘴巴啦,下面一起來看看吧。
苦瓜瘦肉湯
材料;豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開後,放入苦瓜燉煮約20分鐘。可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。功效:具有消火解熱的作用,苦瓜還有去脂之效。
西瓜雪泥
材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量。做法:將西瓜去皮切成小塊。將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。加入果糖拌勻即可。功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促進水分的排出,由於市場上買的果汁熱量很高,沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主,對於去脂很有幫助。
乾貝絲瓜
材料:絲瓜80克,乾貝1個,枸杞10克,鹽適量。做法:將絲瓜去皮後切成塊狀。乾貝加水,葱和姜,一同放入鍋中蒸熟後撕成細絲。油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過,再加入乾貝及枸杞一同煮至熟透,最後加鹽調味即可。功效:清熱解暑、有利尿之效。
黑木耳萵苣
材料:萵苣500克,黑木耳(幹)50克,大蒜(白皮)5克,大葱5克,姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。做法:先將黑木耳泡發洗淨,萵苣削皮洗淨並切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用,然後把大葱切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切馬耳朵狀也備用,接着在爆炒姜蒜和泡辣椒出味,再放入黑木耳和萵苣片快炒,最後放放葱、味精和精鹽調味即可。功效:黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀,清香宜人,而且萵苣脆嫩,黑木耳爽滑,吃起來非常的爽口,減肥更給力。
香蕉粥
材料:香蕉2個,大米50g,白糖適量。做法:將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。功效:可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
排骨皮蛋粥
材料:粳米250克,豬排骨120克,皮蛋,花生仁、葱花、鹽、雞料酒、白糖、薑末各適量。做法:排骨洗淨,放入器皿中。再加入料酒、鹽、薑末、白糖醃漬30分鐘。皮蛋去殼切成小丁狀。粳米淘洗乾淨。坐蒸鍋點火併倒入清水,放入醃漬好的排骨,開鍋後撇去浮沫煮10分鐘。放入粳米、花生仁,大火開鍋後改文火熬至粥成時,加入皮蛋丁、鹽、葱花熬稠即可使用。功效:排骨與皮蛋熬粥,可以有滋陰養血、生津潤燥、排毒養顏的功效。
什錦烏龍粥
材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、幹荷葉、烏龍茶適量。
做法:
將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。
然後放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。
荷葉粥
材料:鮮荷葉一張,大米100克,冰糖少許。做法:將荷葉洗淨切成3釐米的方塊,入鍋加適量水,用文火燒沸,再用文火煎煮10-15分鐘,去渣留汁。
然後,將大米洗淨入鍋,倒入荷葉汁,插手冰糖和適量水,熬煮成粥即成。
本品可作主食,逐日1次,宜常食。
自己的減肥早餐要注意合理的搭配,要考慮到攝入熱量的多少,並且食譜中還要補充複合性糖類,同時還要考慮到食物的清淡性,多多的補充一些水分,這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。
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