腰上的游泳圈怎麼減 做多這些運動
本文已影響1.21W人
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被人稱作“游泳圈”的腰腹贅肉困擾着很多人,那腰上的游泳圈怎麼減呢?今天小編就告訴你最有效的方法,幫助你擺脱腰間游泳圈,不再大腹便便!
你知道腰部為什麼容易出現“游泳圈”嗎?
主要是因為你每天大部分時間都是坐着,特別是吃了很多飯的你,也不站起來運動一下這樣,吃的食物就容易造成堆積,肉肉當然就找上你啦~~
游泳圈也分為幾種類型的,快來看看你是第幾種?
一、微微凸出型
整體來説你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!而且在你吃過飯之後,也會更加明顯。
減肥建議:
1、增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站着,沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢,要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰卧起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐着或彎腰時,身上的那一層肥肉,一不小心就會被別人發現。
減肥建議:
1、應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!
4、在保證營養比例公道的條件下,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。
運動是瘦游泳圈最有效的方法,即使在冬天也要動起來哦~
1、蹬車運動瘦腰上游泳圈
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈
躺下,曲膝,雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
瘦腰注意事項:
想達到減去腰部贅肉的目的,不能一味高強度運動,要控制住節奏和時間,循序漸進,否則很容易導致肌肉痠痛,得不償失。
什麼動作瘦游泳圈?當然是以下幾種:
如何快速瘦腰
當你還在為身材走樣而感到煩惱的時候,不妨過來看看小編為大家推薦的幾個小運動吧,它們能有效的促進身體脂肪燃燒,讓你輕鬆擺脱贅肉煩惱。只要MM們常練習就能輕鬆瘦出窈窕好身材,想要瘦腰的MM趕快過來圍觀看看吧。
下身上抬
平躺在牀上,雙手放在腰側,雙腿併攏伸直。利用身體的力量將下半身向上高抬,直至膝蓋緊貼面部,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至身體感到酸累。這個運動能使腰肢變得更加纖瘦緊實,讓你輕鬆擺脱贅肉煩惱,以達到減肥效果。
屈肘後壓
立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。將雙臂屈肘置於腦後,利用手臂的力量將其先後壓,同時身子順勢向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。這個簡單的運動能促使腰部脂肪燃燒,讓你輕鬆瘦出撩人腰線,以達到瘦腰效果。
夾腿彎腰
正坐在椅子上,雙腿屈膝垂於地面,雙手放在大腿上。利用腰部的力量將身子向下彎,同時雙腿保持緊繃狀,下彎至胸口緊貼大腿,片刻後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的腰肢得到鍛鍊,使其變得更加纖瘦,以達到減肥效果。
抬臂仰身
雙腿微開,挺直腰身,雙手垂於腰側。將雙臂向上抬起,達到極限時將其向後仰,同時身子順勢向後仰,片刻後再緩慢恢復原姿勢。這個運動能死腰部脂肪加速燃燒,讓其變得更加纖瘦緊實,常這樣練習能輕鬆瘦出纖細蠻腰。
抖臂彎腰
雙腿微開站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用腰部的力量將上半身向下彎,同時雙臂輕輕的抖動,下彎達到極限後緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的雙臂與腰部得到鍛鍊,使其脂肪加速燃燒,讓你輕鬆擁有撩人曲線,以達到減肥效果.
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