冬季減肥必備 7個方法打造S身材
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不知不覺中,我們穿上長褲、披上外套,身上的脂肪也有了躲藏處,然後,多吃保暖、聚會火鍋、怕冷不動……這可不行!別忘了我們的減肥計劃!冬天確實是個容易堆積脂肪的季節,但揹負着瘦身任務的我們可不能就此放鬆下來,來看小編為大家準備的冬季減肥全攻略,抓住冬天科學減肥,待來年春天脱去一身厚重的大衣時,便可看到一個全新的自己!
預防肥胖要點
一、早晨起來後,記得先喝一杯温和的白開水。雖然很多人知道,但很少有人堅持!
二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩,口味要清淡。
三、當身體有飢餓感覺的時候,減肥的時機開始來了,這個時候,不要選擇儘快進食,而是反過來適當的做下身體的運動{簡單的就可以。
四、睡前不要吃的太飽,這樣更利於瘦身。
減肥必備攻略
攻略一、早餐一定要吃
據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起牀,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
小編建議:空腹吃棗
趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脱髮,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
攻略二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。
小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
攻略三、換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家裏打掃得乾乾淨淨,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
攻略四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利於通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便祕跟水腫喔!
攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
攻略六、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,並將浮油撇去。
攻略七、時刻提醒自己
天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關係,明天再來減肥嗎?如果你這麼想了,那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。
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