摔跤可以減肥嗎 摔跤消耗的熱量
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摔跤(強度:中)
運動強度:6.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:5分鐘,做該運動5分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
摔跤的技巧
要想摔人先學挨摔
摔跤運動是兩人全力以赴,舉手不讓的對抗性運動,在比賽互有輸贏,摔跤也是一項容易受傷的運動,碰破、擦傷甚至骨折、腦震盪等在所難免,這些傷害事故多在倒地時發生。因此,學習摔跤者應先學會“挨摔”——主要指倒地的方法,以避免或減輕損傷。倒地時無論向前倒、向後倒還是向側倒,總的原則是:手掌先着地,十指向內,屈肘彎臂,緩衝下落,全身保持緊張狀態,屏住呼吸,滾動圓滑。可通過前後翻滾、虎撲等徒手練習學會各種倒地的自我保護方法。
手是兩扇門,全憑腿贏人
在摔跤中,手是門户,起着攻前的準備和防守的作用,如抓、握、推、撕、抹、撐。無不用手,可謂 “蛟撩一把手”。然而,在摔跤動作中多以腿使絆子,以腿作為攻擊手段,如勾、挑、撩、撮、爬。無不用腿,手法進逼快速,運用靈活,而腿則力量大,攻擊性強。摔跤技術原本是手、腳配合,全身協調用力的技巧。因此,雜訓練過程中,應注意上下——手腳的配合練習,而不應將動作的系列人為的分割開來。
寧輸跤,不輸把
“把”是指摔跤中的把位和搶把,把上功夫好壞在某種程度上反映跤手的整體水平。”行家一出手,便知有沒有”,因此,搶把在中國式摔跤中佔有重要地位。搶把貴在快、準、固,搶住自己得力的把位,便可控制對手取得進攻與防守的主動權,也就意味着贏了一半。相反,便輸定了。中國跤術的把位很講究,每個絆子都有相應的抓搶部位,如正襟、偏門、小袖、大袖、大領、前後中心舉。練把不但要練搶把,同時也要練開把,即解脱。否則便陷於被動。練好一把手並非容易事,需常年苦練,勤練不輟。
站如熊、卧如虎
對“跤架”的形容。“跤架”即摔跤的架式,是維持身體重心、保持身體平衡的前提,“手是兩扇門,全憑腿贏人,重心掌握穩,四兩搏千斤”是對摔跤總的要求;自己重心失掉,其他便無從談起,可見跤架的重要。摔跤的架式有若干種,諸如左架、右架、小車架、自然架等,其形態表現為站架和卧架。無論採用那種架式,都要求自然有力,剛柔相濟,穩若泰山。如同熊一樣穩固,虎一樣精神。即使沒有 “虎背熊腰”之軀,也需表現“熊風虎威”之勢,也就叫做“失跤不失態”“失手不失勢”。
走對了步贏跤
摔跤中的步法是維持和調整身體重心的手段,也是攻守動作的前提,在摔跤過程中,雙方大腳步在不停地運動,“腳步亂,章法亂”,腳步一亂,最易讓對方抓破綻。摔跤常用的步法有蓋步、滑步、跨步、衝步、跟步、進步、退步、跳步、平行步、車輪步等,在不同情況下不同地運用,但無論運用那種步法,都要講究“步動重心移”,即重心隨步的變化而移動,否則便失去重心。在摔跤中切忌走“並步(兩腳並立)和“一線步”(兩腳在一條線上)。抓把要準,使絆要狠:“抓把要準”是指出手快,搶抓對方的部位準確無誤,只要做到“準”才能節省時間,用絆及時。要“準”就必須練習把上的功夫,吃透人體移動時把位的變化規律。“使絆要狠”是説用絆時不要猶豫,要果斷,要全力以赴,不遺餘力。“狠”不但可以增力,亦可增威,從心理上給對方以威脅。
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