拯救扁平臀的行動開始了 瘦臀提臀必知
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好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節,結果一照鏡子,扁扁塌塌的屁股超級毀形象!下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。夏天總是穿裙子還真沒發現屁屁原來已經這麼“無可救藥”了,怎麼才能快速瘦臀提臀呢?
1.久坐族給屁屁準備個墊子
大肥臀,扁平臀其實都是坐出來的。每天起碼八個小時都坐在凳子上,屁屁不肥才怪!現在有很多針對屁屁設計的坐墊,有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦!(搜索美臀墊即可)小編就不推薦品牌了,以免有打廣告的嫌疑。
2.每隔一個小時起身活動一下
不想屁屁長肉,就要避免久坐。最好是每隔一個小時就起身活動一下,踢踢腿,扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部,放鬆一下屁屁。
3.忌口 遠離重口味油炸食物
不光是為了瘦屁屁,想要保持好的身材,飲食方面一定要注意。不然就算每天運動的大汗淋漓,不忌口照樣讓你的努力都白費。像是油炸,辛辣刺激,過鹹的食物都要少吃,碳酸飲料,零食什麼的也都要滿滿戒掉,防止贅肉堆積下半身。
4.多喝水
下半身贅肉堆積的一個重要原因就是體內的廢物排不出,多喝水可以加快新陳代謝,促進身體排毒,有很好的瘦身效果。
5.運動
想要鍛煉出緊實挺翹的屁屁,運動也是必不可少的,下面小編就跟大家分享一組有效的提臀瘦臀運動,徒手提臀,趕緊練起來
瘦臀最好的運動推薦:
爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對於那些不愛運動的MM來説,是一種不錯的健身方法。
練瑜伽
練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門練習瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,很不錯。
高抬腿運動
小學上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM,每天起牀做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。所以我們每天起牀的時候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個星期後,你會發現你臀部的肌肉變得結實。
穿高跟鞋
很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果的。
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