工作壓力大容易長胖 白領長胖的4大原因
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人在職場,實現個人成長不容易,要長胖卻是分分鐘的事情。上班族發胖的原因是什麼呢?
工作壓力大容易胖
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不願面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脱情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。
經常加班缺乏鍛鍊肥胖纏身
在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,同時,由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠佔休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業餘時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
飲食不科學
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然方便,但由於不是根據自己的身體定做的膳食,也沒有那麼的健康。並且選擇食物不好的話,也會增肥。大部分人中午馬虎應付,晚上又吃得特別的豐盛。不均衡的飲食不進對腸胃不好也不利於營養物質的消化吸收。甚至偏食都會造成消化不良的。最後肥胖就輕易的出現在你的身上了。
所以不管吃哪餐,都要注意保持營養攝入的平衡,切不可暴飲暴食。對於肉類、蔬菜、水果等要均衡搭配,米飯也要吃得七分飽,不可節食減肥。對於刺激性的調料可以少吃或者不吃,晚餐要在睡前三小時吃完,否則會對胃不好。
晚睡造成的睡眠不足,影響生物鐘紊亂
上班族有一個共同的特點是喜歡晚睡。晚睡會造成生物鐘紊亂,從而影響體內“瘦素”的分泌。並且常熬夜加班、睡眠質量不好的人很容易發胖。
應對措施:首先要貴點自己在晚上最晚11點前要睡覺。並且要保證最少七個小時的睡眠時間。有了充足的睡眠時間才能保證荷爾蒙分泌恢復正常,身體才會得到保證。
上班族輕鬆又快速的瘦身方法
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或卧位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣
坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。
長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰卧在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰卧舉腿的練習了。
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