減肥到平台期該怎麼控制 多長時間會過去
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我現在減肥到平台期了,我該怎樣控制啊?大約得多長時間才能過去呢?
這很常見,不要着急。下一步,我建議你:
1、增加生食,尤其是綠葉蔬菜菜或綠燈食品
2、增加喝水,最好15-20度純淨生水。
3、補充L-肉鹼,一種脂肪燃燒劑。
最多3天到一個禮拜後,你會重新啟動減肥。
延伸閲讀:常規突破平台期的3個方法
飲食上
有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果,如只吃熱量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果,但當進入減肥平台期,減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養,還會影響身體健康,所以這時可以適量補充一些蛋白質,恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意,主食澱粉類可以選擇糙米飯或全麥麪包,而菜就要儘量清淡,少鹽少調味料。
運動上
如果你一直只靠同一種運動減肥,那一段時間過後,你的身體就會適應這項運動,這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時,你跳到100下就已經很累,難以承受,但堅持跳了數天後,你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是説明你的身體因為運動鍛鍊而進步了,而另一方面則告訴你,同樣強度的這項運動對你來説消耗的能量降低了,減肥的效果也變差了。
這時你可以從兩個方面開始改變:一方面,你可以加大運動強度,以前跳繩跳100下,現在就可以增加到300下,以前跑步30分鐘,現在就跑45分鐘,如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度;另一方面,你可以改變你的運動形式,你以前的減肥運動是跑步,現在就改成跳繩,你以前是選擇跳繩的,現在就改為游泳,總之選擇一種你身體感到陌生的運動,這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量,減肥效果事半功倍。
心態上
面對怎樣也減不下去的體重,MM們一定大受打擊,這時就要像調整減肥計劃一樣,調整心態,明白遇到平台期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流,所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
無論如何,遇到減肥平台期的MM千萬別灰心,儘快修正減肥計劃,你們很快就會突破這一瓶頸,將減肥進行到底。
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