冬季如何讓贅肉遠離小肚子
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
擁有平坦小腹可以讓身體曲線顯得優美,可是很多女人都有小肚子,怎樣才能擺脱這種困擾呢?
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據瞭解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大家練習肚皮舞或拉丁舞,這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
2、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累,一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利於強健你的腹部,所以為了你的身材,美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。
3、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰卧起坐時身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難,那就改做彎身運動吧,同樣有效,並且還更簡單易做。仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。
吃什麼能減腹部脂肪
蛋白質:含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類,但攝取量每週不得超過兩次,攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物,要是不喜歡豆製品,也可以每天食用3-4種堅果類食品,補充身體所需的蛋白質。
蔬菜:維生素無機物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無機物,蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積,還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失,可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質,要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類:能有效預防骨質酥鬆和肥胖症
豆類是蛋白質含量最高的食品,豆類與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分,這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能,在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。現在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他製品,消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類製品。
纖維素:有助於消除便祕和防止脂肪堆積
建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。
纖維進入腸胃內會產生飽腹感,從而起到抑制食慾的作用,而且能使消化變得緩慢改善便祕。近來,市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。
腹部贅肉多是脾虛 4個技巧減掉小肚子
轉讓女兒救兒子 如何讓孩子遠離白血病
怎麼減肚子上的贅肉 5招讓你輕鬆瘦腹
如何讓孩子遠離燒燙傷危險
肚子上有贅肉怎麼辦 腹部贅肉產生原因
怎樣減掉肚子上的贅肉
冬天肚子怎麼減掉一點 冬天肚子如何減贅肉
如何減掉肚子上的贅肉 學會這套動作輕鬆變回小蠻腰和纖瘦小臂
秋冬季預防流感 這些小技巧讓你遠離疾病
男人怎麼減肚子上的贅肉 16個簡單方法讓你輕鬆告別贅肉
時值秋季 如何讓寶寶遠離呼吸道疾病
如何減肚子上的贅肉方法:5個小肚子贅肉減肥
春季水痘高發 孩子如何遠離水痘
春季濕疹多發 如何讓濕疹遠離你
肚子上贅肉多?6個方法教你剷平贅肉
肚子上贅肉多怎麼辦
怎樣防止肚子長贅肉
秋季如何遠離冠心病
怎麼減肚子上的贅肉最快
校長脱女生褲子 如何讓孩子遠離性侵
怎麼減掉肚子上的贅肉
冬季六個好習慣讓你遠離感冒
每天一杯蜂蜜水 讓小肚腩遠離你
產後贅肉多怎麼瘦掉大肚子
肚子上的贅肉怎麼減掉
這些小習慣輕鬆減掉肚子上的贅肉
如何消除肚子上的贅肉 這些運動和食物瞭解一下
減肚子贅肉的6個瑜伽動作
有小肚子?教你減腹部贅肉最簡單的方法
冬季這樣做讓你遠離咽炎困擾
瘦肚子偏方 讓贅肉快速遠離你
夏季寶寶護理 如何讓寶寶遠離紅屁屁
冬季養生小常識 瞭解這些可以讓疾病遠離你