關於果蔬減肥有哪些誤區
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大家都吃過水果,並且也有很多人嘗試過水果減肥法,但效果並不如自己期望的那樣,也許你掉進了水果減肥誤區中。水果怎麼吃減肥,它不是在量上取勝,方法技巧才是關鍵的。小編總結了一些常見的水果減肥誤區給大家,也許在吃水果時你也曾出現過這些問題。水果怎麼吃減肥?排出以下吃水果減肥的誤區,就能真正獲得水果的減肥功效。
水果減肥誤區:長期香蕉減肥
香蕉減肥法是廣為人知的減肥方法。但是長期吃香蕉減肥並不科學,也不利於身體健康。香蕉雖然含有豐富的膳食纖維,但是長期吃香蕉會導致身體嚴重缺乏營養。
水果減肥誤區:吃太多水果
水果大多數都是偏涼性的,多吃容易腹瀉。水果沒有蛋白質和澱粉,多吃水果反而會提高血糖的濃度。高血糖在胃裏停留的時間越長,對胃的損害就越大。特別是脾胃不好的人更加不適合吃涼性的水果。
水果減肥誤區:水果和維生素片同吃
水果本身就含有大量的維生素。水果和維生素片同吃,會破壞身體的代謝平衡。當體內的平衡受到影響,水分無法輸送時,體內的毒素就會堆積起來,一些營養物質因為缺少水分也無法輸送,這樣反而會影響減肥。
水果減肥誤區:吃菠蘿減肥
吃菠蘿減肥其實也不可取。菠蘿含有膳食纖維,可以幫助消化,同時含有維生素B1,可以促進新陳代謝。因此,飯後吃菠蘿更加適合。如果在空腹吃菠蘿,菠蘿的酶會刺激腸胃,最後會損傷胃部。因此,腸胃不好的人更加不能用吃菠蘿減肥的方法瘦身。
水果減肥誤區:蘋果減肥餐
蘋果是低卡高營養的水果,很多人都吃蘋果減肥。但是如果持續吃蘋果減肥並不利於健康。時間一長,即使真的會瘦下來,但是身體因為缺乏營養而導致各種問題,一旦恢復飲食,體重就會回升。因此,蘋果代餐減肥雖然低脂但是不適合長期食用。
許多人有這樣一個誤解:吃蔬菜、水果不會發胖,因而大吃特吃。尤其是那些身體偏胖或擔心發胖的人,不敢吃葷菜,只好猛吃果蔬,結果身體不但不瘦,反而越來越胖。
這是因為這些人沒有經過選擇,過多地食用果蔬。果蔬中大量的碳水化合物被機體吸收,無法被機體消耗,堆積在體內。
胖人到底該吃哪些果蔬呢?
一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪,不妨經常食用。
二是蘿蔔、韭菜。蘿蔔因含有辛辣成分芥子油,可促進體內脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內積聚,以減少發胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物,有通便作用,同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間,減少腸道對脂肪等的吸收,利於減肥。
三是芥菜,有助於去掉人體內的脂肪,利於保持苗條的身材。
小編提示:
青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,屬於低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果;
棗、紅果,特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等水果含糖量超過20克,糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
此外香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
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