產後如何快速減肥 什麼方法讓產婦快速恢復身材
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
對於女性來説,生產是一件非常重大的事,對於整個家庭來説,都是很重要的,女性在孕育出下一代以後,最困擾的就是發胖的身材,那麼產後如何快速減肥呢,有什麼方法可以讓產婦快速恢復身材呢?下面就一起來看看吧。
產後如何快速減肥,女性身材恢復
1.勤加按摩
在懷孕的時候就要經常進行一些身體上的按摩,這樣能保持皮膚的潤滑。
2.均衡攝取營養
因為糖類與澱粉類是熱量的來源,在攝取時,儘量遵守適量均衡的原則,一旦攝取過量,會轉變成油脂或脂肪。
並注意蛋白質的充足攝取,讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話,其實可以補充綜合維他命。
3.經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨
孕婦的肚皮變大,就會有一些比較癢的症狀,這時可以經常塗一些按摩霜來緩解。
注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝,如果在孕前期體重增加過快,肚子迅速變大的話,也會加快妊娠紋出現的速度。
這時候,如果孕媽媽感覺肌膚出現瘙癢,並且有些發熱,就得小心了,很可能就是要長妊娠紋了。
如果是疤痕體質的孕媽媽,説明肌膚的恢復能力不強,更要小心。
完全不吃鹽或調味品
在懷孕的時候,媽媽都會增重,生產完以後,媽媽的身材就會多少有一些變化。
現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就佔60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。
因此,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。
如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。
正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血,惡露越多,越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地説,就是前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。
如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰痠背痛。
等到第3、4周,惡露將淨,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。
有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,不胖才怪!
除此之外,飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。
不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來説,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。
親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。
每天製造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量。
一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵,可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態迴歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產後瘦身才更容易。
全球領先的營養與體重管理品牌康寶萊2014年全國減重挑戰賽已經落幕。短短三個月,就有總計63874人通過康寶萊成功減重,總減重額達323071.5斤!你還在每年用360天來減肥麼?
不如來看看康寶萊服務達人分享的減重“祕籍”吧!
減重感言:減重,其實也是一個人意志力的反映。只要你真的想要,只要你真的想減,你就一定會得到自己想要的結果。
很多人減肥是跟風,並不知道什麼是健康減重,也不知道如何健康減重。事實上,明確的目標與方向會給我們起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功減重呢?
減重策略
覺得任何人想減重,設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行,就能夠很好地將減重計劃順利持續進展下去。
通過溝通分析得出,肥胖是由產後的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的,所以首先幫助她改變飲食結構,逐漸養成合理的飲食習慣。其次,帶領她積極進行產後瘦身運動,做到飲食運動相結合。
想要達到減肥的目的,就需要合理的飲食控制,如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量,就起不到減肥目的。
早上用蛋白混合飲料做成營養奶昔作為代餐,每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐,建議早餐和午餐),再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。
特別強調:在科學減重時,我們應當從平時的飲食上着手,不要過度節食,運用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下,儘可能地少食多餐,這樣不會促使胰島素過度分泌,從而也就不容易導致肥胖,因為胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養的同時保持健康的身體和美好的體型。
減重貼士
每天進食時,可以考慮按照下面的策略進行配比。
穀類300-500克,蔬菜500克,水果1-2個(自己拳頭大的)。
低脂或脱脂奶製品100克,豆類或豆製品50克,畜禽肉類50-100克,魚蝦類50克,蛋類20-50克,油脂類最多不要超過10克。
肉類以白肉為主,以蒸的烹調方式為主,蔬菜以燙的烹調方式。
按照這樣的原則,基本就能達到葷素搭配、乾濕搭配,進食種類豐富,營養攝入均衡,同時還有益於控制體重、科學減重。
結語:女性孕育下一代是一件非常偉大的事,很多媽媽在懷孕的時候,都是懷着非常母性的慈愛想法,但是生產完以後,就必須要面對身材的走樣,所以對於產婦來説,快速恢復身材是她們的頭等大事。希望以上文章對想要減肥的產婦有幫助。
年後2周快速減肥方法
如何才能快速減肥 想加快減肥腳步就先瘦胃
失戀後多久可以恢復,如何快速忘掉過去
佟麗婭產後恢復迅速 身材完美看不出已是辣媽令人羨慕
產婦如何減肥更好 讓身材快速恢復的妙招
一週快速減肥知識 知道這些讓你快速瘦
縮陰有什麼方法 8個妙招快速恢復緊緻花園
瘦身減肥好方法 掌握技巧讓你快速瘦
如何瘦肚子 推薦5個快速減肥方法
怎麼快速有效的減肥 做到這些讓你變完美身材
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項
快速減肥必看 6招讓你身材小2號
運動減肥3定律 讓你身材快速變苗條
產後怎麼快速恢復身材 產後恢復身材的注意事項
謝娜產後首度素顏直播 辣媽身材恢復神速亮點在手機殼
怎麼做可以快速減肥 快速減重10斤的祕訣
醋泡黃豆能減肥嗎 什麼方法可以快速減肥
產後如何快速減肥:5招讓你快速恢復到產前身材
產後如何減肥減肚子 快速瘦下半身恢復苗條身材
流出洪欣亡命天涯劇照 其產後不到半年身材恢復速度令人驚歎
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
網曝baby不會被鄭爽替代 產後快速恢復錄跑男5
超快速減肥法 4周擁有魔鬼身材