心血管病人做哪些有氧運動好
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什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
心血管病人做哪些有氧運動好
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。冬季最適合心血管病人的有氧運動有以下幾種:
1、爬樓梯
冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以,我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米哦。
2、慢跑
慢跑可以説是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加身體內的能量消耗。但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度為宜。
3、散步
散步可以使心肌收縮力增強外周血管擴張,具有增強心臟功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來説,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每曰走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
4、太極拳
太極拳對於高血壓並心臟病等都有較好的防治作用。
具體而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳;不能打全套的,可以打半套;體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
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