如何練腰腹肌才有用
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鍛鍊,是一個非常熱門的話題。很多人為了能夠更好的維持身體的健康,在鍛鍊這方面是非常關注的。如何練出有用的腹肌,是有很多技巧的,很多人在這方面有着許多的誤區需要注意。那麼,如何練腰腹肌有用呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧,希望能夠對您有一定的幫助。
1、大腿手滑
動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。 重點刺激部位:上腹部肌羣。
2、頭碰膝
動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。
3、控腿收腹
動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。
4、V形兩頭起
動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位:下腹部肌羣和腹直肌羣。
5、屈體車輪跑
動作要領:雙手抱頭仰卧,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位:腹外斜肌
6、直腿抬升 動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置。
以上便是關於如何練腰腹肌的簡單介紹。對於很多男性朋友來説,擁有完美的腹肌,不僅可以維持一個好的身材,它的身體的健康也是非常有益處的。所以建議,在生活中,男性朋友應該要合理的進行飲食,少抽煙喝酒,保證科學的作息,養成好的生活習慣。
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