跳繩減肥效果不好怎麼辦
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減肥相信是很多人會使用的一種減肥方法,因為我們都知道它是一種運動減肥的方式,運動減肥會更加的安全健康一些,能夠更好地燃燒身體堆積的肥肉和脂肪,但是有些人又認為跳繩不能夠達到理想的減肥,面對這種狀況的時候,大家就需要注意科學對待了,瞭解正確的方法了。
1. 第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
2. 第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。
3. 如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
4. 如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單,在跳繩的過程中,練習者的感覺是介於累與不累之間,即為75%的訓練強度。
5. 第三點:跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動,還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。
如果想要通過跳繩減肥,那麼一定要注意正確的方法以及運動量,只有達到一定的標準對燃燒身體的脂肪才可以更好,也希望面對肥胖問題的朋友,對這些減肥常識都可以更加的重視,輕鬆讓自己擺脱肥肉問題。
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