早餐吃不好 平均短壽2.5歲 你的早餐吃對了嗎
本文已影響6.83K人
本文已影響6.83K人
一日之計在於晨,早餐一定要吃好的道理老生常談,但很多人不重視。根據德國埃朗根大學的一項研究,對早餐不重視的人平均壽命會比正常人縮短2.5歲,直接忽略早飯的人壽命則更短。早餐有多重要?早餐要怎麼吃?針對大家關心的問題我們一一作答。
◆ 不吃早餐對身體有哪些損害?
根據中國疾病預防控制中心2016年發佈的最新中國居民早餐狀況調查,有數據顯示80%的中國居民早餐營養不良,隨意吃早餐、不吃早餐的情況更是比比皆是。
專家表示長期不吃早餐等於慢性自殺,會增加肥胖、高血脂、糖尿病、胃病、膽結石等疾病的患病風險;還會降低記憶力、影響人的認知能力、大腦的協調性,加速細胞衰老的程度,從而增加人的死亡風險。◆ 怎麼吃早餐最健康?
你們是不是全家人圍着桌子吃同一種早餐?錯了!
營養學家指出人體每日能量30%以上都是由早餐供應,早餐應該做到種類豐富、營養齊全,此外,不同人羣對早餐的營養需求也不同。
1、健康的早餐應該是什麼樣的?專家建議營養的早餐必須符合以下要求:一、品種類型豐富,飲食均衡,營養全面;二、要有充足的碳水化合物,以提供人體一上午所需的能量;三、要有充足的維生素和蛋白質,提供營養的同時保證早餐的消化吸收率。
2、不同人羣的早餐各有哪些側重點?
兒童的早餐
兒童處於人一生中生長髮育的旺盛時期,早餐中豐富的蛋白質和鈣是相當重要的。條件允許的情況下,每天早上1杯牛奶、1個雞蛋、一兩片面包最好。麪包也可以用其他全穀類代替,最好選擇升糖指數較低的粗糧,比如雜糧粥,能夠為大腦持續提供能量。
兒童還需要注意早餐少吃含糖量較高的食物,如果汁、甜粥等,以免造成肥胖和齲齒。
青少年的早餐青少年的肌肉、骨骼正是瘋狂生長的時候,充足的鈣必不可少。此外,維生素A和維生素C也能大大促進你生長髮育。青少年早上喝一杯牛奶、吃一個雞蛋和一個新鮮水果,再配上一點瘦肉和米麪,是較為理想和營養的早餐。
中年人的早餐
人到中年壓力比較大,容易衰老,應該以低熱量、低脂肪為飲食原則,同時蛋白質、維生素、鈣、鐵、鎂等元素也都必不可少。一杯枸杞豆漿、牛肉或水煮雞肉、1個蘋果、1根香蕉,2片雜糧麪包,是比較適合中年人的早餐。
老年人的早餐
老年人的早餐應該以少肉、低脂、高纖維素、易消化為標準,建議老年人喝粥的同時搭配雞蛋或牛奶,或者蛋白粉,以補充充足的鈣質避免骨質酥鬆。
以上就是不同人羣所應遵循的早餐營養原則,你的早餐吃得健康嗎?
早餐吃什麼好:幾點吃早餐,吃對早餐營養又瘦身
減肥什麼時候吃早餐好 吃早餐的最佳時間
不吃早餐會胖嗎 選擇好的和對的早餐更有利減肥
吃早餐比不吃早餐減肥更輕鬆
早餐吃什麼?南方早餐pk北方早餐你更喜歡哪種?
不吃早餐影響女性容貌加速衰老 健康吃早餐應豐富搭配
按時吃早餐的人更瘦?早餐吃什麼減肥
早餐吃什麼減肥 早餐吃它瘦的更輕鬆
起牀就吃早餐 盤點吃早餐的誤區
中式早餐食譜大全 簡單營養早餐的好吃做法
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
早餐誤區 早餐飢餓時不能吃的食物
吃早餐的好處 早餐減肥注意這4點禁忌
因人而異吃早餐營養又健康 早餐的錯誤吃法要避免
早餐的四種健康吃法 不吃早餐的危害
不吃早餐影響女性容貌加速衰老 健康吃早餐應豐富搭配
不吃早餐的好處 不吃早餐對身體健康有好處嗎
早餐吃什麼好 盤點4大非健康早餐
早餐不能吃什麼 這些食物千萬別當早餐吃
早餐吃麪條有營養嗎 早餐營養要均衡
早餐吃什麼減肥 只吃早餐一週瘦幾斤
我想和你吃一輩子的早餐、午餐還有晚餐
不吃早餐的危害 不吃早餐竟和它們掛鈎