仰卧起坐讓男人擁有腹肌
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對於男人來説減肥不僅是為了保持身材更是為了擁有腹肌,那麼男人怎樣才能擁有腹肌呢?
仰卧起坐是腹肌訓練最常用的動作。
需要器材:一個柔軟的泡沫墊或氣墊。
(1)起始姿勢平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟着地,腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面,或將雙手交叉放在胸前,使你的下巴與胸部保持一定的距離,彎曲腹部,使背部剛好躺在氣墊上。
(2)動作過程向前捲曲你的腹部肌肉,使身體儘量捲曲,背部與氣墊成一定的角度,腳部肌肉放鬆,並保持這個姿勢2-3秒,然後慢慢放鬆腹部肌肉,使身體下落,回到起始狀態。
動作説明整個過程中,請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離,手放在頭的後面,但不要用力去抬起頭部。
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