男人在家健身的六個方法推薦
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在家健身只要你夠勤奮,也可以鍛煉出強壯的身軀,練出屬於你自己的健康,那麼男人在家如何健身?在家健身的方法有哪些?
其實健身不一定要去專門的健身場所,只要你夠勤奮,在家也可以鍛煉出強壯的身軀,練出屬於你自己的健康,甚至都不用任何大型健身器材,只需一些徒手動作和一些簡單器械就可以鍛煉出完美身材,下面小編就為你介紹幾個適合男人在家健身的方法,希望能幫助到你。
在家健身的方法
1、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
2、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不説,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
6、俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
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