5個情侶減肥瑜伽動作 邊減肥邊戀愛
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常做瑜伽有益於身心健康,不僅如此還有利於減肥,下面小編給大家分享一組情侶瑜伽減肥動作,一起來看下吧。
情侶合作健身鍛鍊已經成為火爆全球的健身方式啦!正所謂“男女搭配,健身不累”,和情侶一起健身,不但可以鍛鍊彼此的身材,還能增進彼此的感情。大家都紛 紛曬出自己與另一半健身的照片。一起訓練,一起健身,你會發現共同專注同一件是的TA很性感,很有魅力!5個簡單的情侶健身瑜伽,還不快快和他做起來!
心理學家發現,和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕鬆和愉快。對於上班族來説,一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起,那彼此既可以作伴,又有共同的語言,運動過程中還可以相互鼓勵和支持,瞬間增進兩人感情。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜伽的好處
1、 雙人瑜珈能增愉悦
雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悦,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作學起來!
1、情侶深蹲
充分鍛鍊大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊,髖關節先啟動,臀部用力,膝蓋儘量不要超過腳尖,大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部划船
TRX健身帶的人肉版,鍛鍊背部肌肉,讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊,背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高,可針對兩腿肌肉分別鍛鍊。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4、情侶俯卧撐
利用對方重量為自己的俯卧撐加重,剛開始可嘗試將腳放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位,抓住下方的腳踝。對下方來説,這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進,求穩以保證運動安全。
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類:惰性食物、變性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物,是瑜伽提倡的。悦性食物包括各種穀類、豆類及其製品,新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量,穀物能提供持續充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結腸癌危險,後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人,最好是空腹鍛鍊,結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食,高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感,你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥麪包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工麪粉做的麪條而不是油炸的方便麪。
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