冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪
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寒冷的冬季,不想出門運動可以在家做運動,居家瘦身操能幫你快速燃燒脂肪。
冬季氣候寒冷,運動是相當必要的,不僅可以有效的消耗熱量,還能幫助活筋骨,下面就教給大家一套瘦身操,可以有效的幫助脂肪的燃燒,達到理想的瘦身目標。
PART A——通過膝蓋的屈伸和將重心置於伸出的腳上,可以強化腿部的肌肉耐力,促進血液循環。
1. 數1~4,將右膝往上抬起兩次。腹部用力以保持平衡。腿儘量提高,但也不需要勉強。
2. 數着5~8,將左膝往上抬起兩次。整組B動作再重複1次。
PART B ——鍛鍊平衡感,強化大腿根部的肌肉。
1. 兩腿打開同肩寬。膝蓋隨着音樂節拍輕動。
2. 心裏默數着1~8,往斜前方踏出一步,兩臂也要充滿幹勁地前後擺動哦。
3. 再默數1~8,腿收回,雙臂前後擺動。膝蓋再次隨着音樂輕動,手肘要儘可能地往後擺動,才能夠有效放鬆背部。
4. 默數1~8,將左腳往斜前方踏出一步,兩臂同樣努力地前後擺動。往前踏步時,要將身體的重心放在前面的腳上哦。
5. 最後數1~8將左腿收回,兩臂繼續擺動。整組A動作再重複1次。
PART C ——預防骨盆傾斜。
1.腳後跟交替往前伸出,點觸地面。數着1、2,將右腳後跟伸出再收回,兩臂左右擺動。
2.數3、4,左腳後跟伸出、收回,整組C動作重複3次。
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