怎樣節食減肥不反彈
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
節食減肥固然能夠有效減少熱量的攝入,但營養嚴重缺失就會帶來反彈的跡象。如何節食減肥不反彈呢?
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠因此而感覺乏力,使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避麪食或者穀類食物。穀類食品或者麪包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
節食減肥固然能夠有效減少熱量的攝入,但營養嚴重缺失就會帶來反彈的跡象。如何節食減肥不反彈呢?
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹製過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助於糖的分解。
9、不要為節食而對吃飯不敢興趣,節食不是憂鬱的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢的享用美食。
10、不要想在兩週內就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
為什麼節食減肥會反彈:飲食小技巧讓你節食減肥不反彈
節食減肥怎樣防止反彈 防止反彈節食減肥的方法
怎麼減肥不反彈 做到這幾點控制飲食很重要
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全
水煮蛋減肥法 怎麼吃才不會反彈
吃肉減肥法食譜 月瘦7斤不反彈
節後三天減肥計劃 保證不反彈
科學節食的方法 這樣節食才不會反彈
節食減肥的最好方法 節食減肥的效果好嗎節食減肥如何不反彈節食減肥的危害有哪些節食減肥有什麼注意事項
運動減肥會反彈嗎 怎樣可以有效預防
減肥不反彈 飲食小妙招
節食減肥為什麼會反彈?節食減肥如何不反彈?
如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
節食減肥低血糖怎麼辦 節食減肥的危害有哪些
減肥反彈該怎麼做 這些減肥小技巧要試試
一週營養減肥食譜 循序漸進不反彈
節食減肥為什麼會失敗 不節食怎麼減肥
三日蘋果豆腐快速減肥法 減肥不反彈
節食減肥有什麼副作用 為何容易反彈
哪些飲食減肥方法不會反彈
減肥後避免反彈要這樣做 科學減肥才能瘦
怎麼樣節食減肥才不傷身
節食減肥怎麼避免反彈 節食減肥為什麼會反彈