夏季減肥有妙招 從飲食下手減肥能夠有效變瘦
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夏季到了,又到了滿大街都是大長腿的日子。看着別人雙腿修長,身材苗條,看起來凹凸有致的樣子,好多女人都心生羨慕。
而且還容易損傷身體健康。小編提醒,想要在夏季減肥的人,可以從飲食下手。那麼夏季如何通過飲食減肥呢?想知道,就需要跟着小編來看看。
夏季如何通過飲食減肥
1、多喝水
夏季天氣熱,人體內的水分流失很快。因為人在高温環境下,很容易出汗,而水分會隨着汗液排出去。長時間不喝水,則會導致身體缺水,從而影響全身的新陳代謝。建議平日裏要多喝水,為身體補充水分,維持體內水液循環。
當人體內的水分充足時,新陳代謝才能加快,更好地代謝身體內的廢物和垃圾。注意喝水只能喝白開水或者礦泉水,千萬別喝含糖的飲料,這類飲料常喝只會讓身體越來越胖。
2、保持充足的睡眠
夏季天氣炎熱,很多人因為太熱了而無法安靜入睡,會導致人們缺乏睡眠。長期如此會讓身體越來越胖,因為睡眠充足的狀況下,身體才能分泌激素溶解體內的脂肪。如果經常睡不着,睡眠質量很差的話,人體分泌的瘦素量就會減少,將會提升人的食慾。導致女人們吃越來越多的食物,然後腸胃工作能力是有限的,吃太多食物了,腸胃無法消化掉,最終就容易造成堆積,誘發肥胖。
3、多吃蔬果
夏季想要減肥的人們,應該多吃蔬果。因為蔬果中的營養成分,能夠很好地分解脂肪。同時還能夠為身體補充足夠的維生素和能量,尤其膳食纖維成分,可以增加人的飽腹感,減少食物的攝入量。
比如説黃瓜,其具有很高的含水量,利尿功能非常好。再者黃瓜中含有能夠抑制身體吸收糖類的活性酶、果酸等,加上熱量非常低,減肥人羣吃它最為合適。但是注意了,只有新鮮的黃瓜才有減肥效果,醃製的黃瓜並不能減肥,所以日常減肥多吃生黃瓜。
比如説獼猴桃,這種水果很適合減肥人羣食用。因為其含有蛋白質分解酵素、膳食纖維等,這些成分可以將體內堆積的有害代謝產物,快速地清除。能夠有效改善便祕型肥胖問題,讓小腹恢復平坦。
夏季減肥食譜的做法
1、清水煮白菜
準備好幾片白菜葉,將其放入清水中,一片片清洗乾淨。洗好了之後,切成小長條備用。然後洗鍋加水燒開,當水沸騰之後,將白菜放入開水中。等菜燙熟了之後,將其撈出來放入盤中,再加入少許的食醋和食鹽,拌勻了以後食用。
效果:這道菜不含油脂,加上白菜具有通便利尿的作用,多吃它能夠幫助身體減肥。由於飽腹感很強,吃了白菜之後,不容易產生飢餓感,能夠減少下一餐的進食量。
2、冬瓜豬肉湯
準備好200g的冬瓜,100g的豬瘦肉,1片生薑。然後將冬瓜去皮洗淨,切成小方塊備用。之後將豬瘦肉也洗淨,切成薄片再放入盆中,加入適量的地瓜粉抓勻後備用。接着燒一鍋開水,等水沸騰之後,倒入冬瓜,加入豬肉薄片一起煮,最後加入少許食鹽調味就可以吃了。
效果:有助通腸胃,很適合便祕型肥胖人羣食用。
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