年末壓力大如何緩解 緩解壓力的食物都有哪些
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到了年末很多人都被倍感亞歷山大,這壓力大的問題讓很多人接近奔潰,那麼這壓力大的問題要怎麼去解決呢?接下來就一起來試一試這飲食調理方法如何。
燕麥和核桃
燕麥和核桃
像是燕麥、核桃、堅果等,不僅有益神經系統運作,還能提供腦部所需的營養素,裏頭的維生素B和維生素C還可以幫助穩定情緒。只要注意食用量,這類食物也是很好的健康補給品喔!
菠菜
小時候看卡通,都以為吃了菠菜就可以像大力水手那樣力大無窮,其實菠菜也是很棒的抗憂鬱食物,如果我們缺乏菠菜裏頭的葉酸,容易導致憂鬱症、早發性失智症等精神疾病,還有可能出現失眠、焦慮等情況。
熱檸檬水
熱檸檬水
很多人都以為檸檬不能用熱水泡,不然會破壞裏頭的維生素C,但事實上,因為檸檬的酸性很強,維生素C在酸性的條件下耐熱性比較高,不會那麼容易損失。檸檬水除了能增強腦力,還能提高思考的靈活度;除此之外還有消除疲勞、增強抵抗力的功效。
糙米鮭魚壽司
鮭魚裏頭富含的Omega-3脂肪酸,能夠降低憂鬱症的發病機率;而糙米本身就是一個神奇的健康食物,不僅對抗憂鬱、撫平不安很有療效,還能提高注意力、改善消化系統問題等,因此這兩種食物加在一起,你説能不多吃一點嗎?
櫻桃
櫻桃
夏天是櫻桃的產季,這時可以把握機會多多攝取,因為櫻桃對放鬆心情很有幫助,研究還發現,櫻桃裏的花青素,可以降低人體的發炎反應,科學家甚至認為,吃20顆櫻桃比吃阿司匹林還有效呢!
南瓜
你知道嗎?南瓜裏頭的維生素B6和鐵,可以轉換成葡萄糖,而葡萄糖正是大腦運作所需要的燃料。另外,南瓜派還被稱為是最聰明的甜點,因為吃一口南瓜派,就能同時獲得有預防心臟病、抗老化功效的三種營養素。
牛油果
牛油果
能提供飽足感的牛油果,也是相當好的舒壓食物,裏頭的脂肪酸還能增進學習能力。不過牛油果畢竟是高油脂的水果,只要避免過量,也能讓你吃出好心情!
你有沒有發現,其實這些食物在我們日常生活中很常見。從現在開始,就用吃讓你遠離憂鬱和煩躁吧!
面對這壓力大的問題,這飲食的調節也是有一定的幫助的,當然使用若是加上這其他的一些解壓方式效果會更加的好,有需要的可以試一試哦。
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