街舞的好處 街舞的技巧與作用
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街舞是很多年輕人都喜歡的一種舞蹈,街舞中滲透着熱情與活力,讓街舞者獲得更多的激情與釋放自己的壓力。當然,街舞的好處不僅限於此,街舞不僅是一種舞蹈,更是一種融入人們的靈魂的運動。街舞還是減肥的好方法。
街舞的好處
功能
1.有氧鍛鍊
作為一種健身鍛鍊形式,街舞中一些對關節、肌肉有可能造成損傷的動作已經被儘可能地避免,而一些高強度的技巧動作也不會被採納,教練員採用的分解及循環式的教學方法使練習過程易於掌握,使運動持續不斷,保證了健身街舞所具備的有氧鍛鍊的功效。
2.對韻律感和協調能力的發展
街舞動作變化豐富,規律性不強,而多數動作都是涉及小關節和小肌肉羣的。為了增加動作的動感和美感,身體各個部位的配合動作也較多,節奏變化忽快忽慢,很多動作出現在音樂的弱拍上(一拍兩動),需要學員全力調動個人的協調性。可以説,街舞的練習過程對改善人的協調能力是卓有成效的。
街舞的好處
3.對心理的調節
街舞採用的是舞蹈動作,在動感十足的音樂伴奏下進行練習的,很容易使人興奮起來,使壓抑、低迷的情緒提高到比較積極的水平。街舞自由奔放的動作形式以及充分展示自我的風格取向,使人們的身心得到愉悦,特別是在緩解精神壓力、調節人的情緒方面起着積極的作用。
街舞的外在表現時尚,運動強度適中,練習者在消耗脂肪的同時緩解了精神壓力。
2、街舞讓人注意力集中,動作美、隨意,還有瘦身功效,因為它是一種中低強度的有氧運動,消耗全身脂肪的作用相當強。此外,HIPHOP是一種小肌肉運動,經常練習能培養舞者的身體協調性,讓身材比例更加出色,讓我們的身體永遠年輕!
街舞的好處
3、它的動作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果。
4、街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,讓您的身心得到充分的鍛鍊。適度的有氧運動是最好的強心劑,對您的心臟極有好處;而心肌強勁的人造血功能也強,對加強大腦控制力的作用猶為明顯。簡單的説,跳街舞的人控制自己身體的能力要比普通人要強的多。
5、街舞對年齡的要求並不嚴格,在武漢市各個舞蹈俱樂部裏,既有8歲的兒童,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體"發福"者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹着汗,一面説舒服。
街舞的好處
6、相比於一般的有氧操,街舞的獨特魅力在於其自由的風格和腳步動作的迅速多變。輕鬆隨意、自由個性滿足了人們不願受過多約束的心理。
7、跳街舞可以讓您的社交能力大大加強,可以讓您的性格更加活潑,別人也會因為您出色的表現力而接近您,也許就此您便成為被人們所關注的焦點。
8、街舞本是一種文化,長時間練習街舞的人在審美的能力的也領先大眾,這絕不僅僅是"另類",而是人們對美的一種追求。
學跳街舞的小竅門
1.練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏,所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂,您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍,那您便可以開始學習街舞了。'
街舞的好處
2.在練習廣播體操、健美操時,可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直",而街舞更多的是強調隨意性,要求動作鬆弛,所以練習時您要儘可能放鬆自己的肌肉、關節,讓它們更靈活。
3.在跟教練學習時,一般有一定的程序。
a.耳聽音樂,熟悉節奏;
b.眼盯住教練的腳,學會步伐;
c.下肢動作熟悉後,可以學習軀幹和上肢等部位動作。
注意
全身各部位動作的同步性是關鍵,也就是説把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。
1.向左轉體90°,右腳向前下方蹬出。
2.依次繞肩,左肩上提,頭向左轉。
街舞的好處
3.向右轉體90°,兩腳向兩側蹬出,同時擴胸。
4.右腿提膝,同時轉體180°向左。
5.右腿提膝後下蹬至左側,後腳踵落地。
6.左腿向左側邁出,兩腳開立,雙膝內扣,含胸同時雙臂交叉。
7.左腿提膝後下蹬,同時轉體180°向右。
直立,兩臂前上舉。
接着上體前屈,兩手向前撐地(最好與肩等寬),稍含胸,一腳蹬地,另退後擺(我一般是左腳蹬地,右腳後襬)。當擺動腿至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿併攏(腰要直),腳尖向上頂。
高手心得:雙手倒立時要有一種感覺,就是把渾身力量都集中到兩手上,這樣有助於保持平衡。如果重心向前,手指要用力頂住,同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後,就掌根用力,使一股力量衝向肩膀。是身體重心落在支承面的中心。手不要向外張開。兩個手的支持位置要和肩膀一樣寬。
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