跑步岔氣怎麼辦 跑前做一分鐘運動竟然沒出現過岔氣
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現在大家都越來越注重身體健康問題,畢竟只有身體才是自己擁有的,過度消耗或者不珍惜它只會帶來痛苦。一般來説,大家都會選擇跑步來進行鍛鍊,跑步操作簡單,又不用使用什麼輔助工具,但即便是再簡單的運動,如果方式不當也會引起不適感,而跑步中最常出現的問題就是岔氣了,跑步岔氣應該怎麼辦呢?
跑步岔氣怎麼辦
一.容易引起岔氣的原因:
1.不常運動,運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急;
2.才吃完飯,還沒消化完全(其實也算沒熱身,但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多,反之沒吃飯餓着肚子,岔氣概率小一些);
3.跑步前喝含糖量高的飲料。
二.預防跑步岔氣的方法:
1.跑前熱身必須要做到位。跑前熱身,這是必須的。下面這幅圖很重要,建議下載到手機上,每次做熱身前都看一看。
跑前熱身,一套下來大概十多分鐘,然後就能神清氣爽,自信滿滿的出去爽一把啦。跑前熱身建議做十分鐘以上,至少做完熱身之後要額頭微微見汗。
但前面熱身不要太猛,很多人熱身用力過度了,剛跑就不行了。熱身完了,跑之前先走起來再慢跑起來,在加速跑。
2.跑到中途發生岔氣,可以停下來慢慢的跑或走,這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。如果你不想降低速度,那麼,當你跑步的時候,如果左邊肋下疼,那麼在你右腳着地的時候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡而言之,哪邊不疼哪邊用力。
跑步岔氣怎麼辦
三.以下的內容都是在不減速的情況下較有效的緩解岔氣症狀的方法。
1. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
2. 調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
4. 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
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