準媽媽營養指南:孕期補充營養需分階段
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
孕期分段補充營養
1、孕早期應該增加葉酸的攝入
孕婦懷孕以後就要開始補充葉酸,一直補充到懷孕的三個月,這個階段,由於孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期,為了防止胎兒神經管缺陷、降低兔脣、齶裂的機率,因此這個時期需要強化補充葉酸。
孕早期食譜推薦:
西芹腰果蝦仁
所需食材:西芹、蝦仁、腰果、食鹽、雞精、生薑、胡椒粉、植物油
烹飪方法:西芹洗淨以後切成段備用;蝦仁洗乾淨後控幹水分,放入料酒、胡椒粉和鹽醃製20分鐘;取乾淨的鍋,鍋中倒入適量油燒熱,接着將腰果倒入炒香撈出;再倒油,油熱後倒入蝦仁炒熟以後撈出;再加熱鍋,倒入食用油,接着將西芹倒入翻炒,再將蝦仁倒入翻炒,出鍋前加入食鹽和雞精調味,最後倒入腰果翻炒幾下即可出鍋。
2、孕中期補充鈣、鐵和維生素D
這個階段是胎兒心臟、肺臟、腎臟等逐漸形成的階段。而胎兒的骨骼發育,離不開的就是鈣元素。而維生素D是可以促進鈣的吸收。因此這個時期的準媽媽可以通過多食用牛奶、豆製品、蝦皮等含鈣量豐富的食物。
孕中期食譜推薦:
鯽魚豆腐湯
所需材料:鯽魚、豆腐、香菇、花椒、紅辣椒、生薑、調味料
烹飪方法:先將鯽魚宰殺乾淨,然後將肚子內的雜物去除洗淨;生薑洗淨切成片,再用薑片擦一下鍋,防止魚粘鍋;結果鍋中倒入食用油,下薑片和花椒爆香;接着放入鯽魚,用小火煎至兩面金黃;再往鍋中倒入適量清水,加入少許料酒和水髮香菇;大火煮沸以後改成小火慢燉;大約燉40分鐘左右,放入豆腐塊,以及少許的食鹽和胡椒粉,即可關火出鍋。
3、孕晚期強化鐵、鋅等物質
孕晚期是胎兒在母親體內的最後一個時期,這個時期胎兒的生長速度是最快的。因此如果缺乏了鐵等元素,可能會導致孕婦的免疫力低下,導致胎兒營養不良,影響發育等。另外,如果孕晚期缺少鋅元素,還會影響到胎兒腦部的發育和智力的開發。因此孕晚期的準媽媽,請強化鐵、鋅等元素。
孕晚期食譜推薦:
冬瓜燒白菜
所需材料:冬瓜、白菜、香菇、調味料
烹飪方法:先將香菇用温水泡發開;白菜洗乾淨以後切成段;取乾淨的鍋,放入食用油,油熱後放入白菜,炒到白菜半熟的時候,將食鹽、冬瓜、味精一起放入;再放一點點的水,蓋上鍋蓋煮熟即可。
冬季男人吃8種蔬菜補充營養
女人要補充哪些營養素 不同年齡需求不同
男人進補吃什麼 如何補充營養元素
男性如何進行營養補充
男人營養應該如何補充?
40歲的男人要補充哪些營養
肌肉鍛鍊營養補充方法是什麼
快樂大本營謝娜迴歸是哪一期 準媽媽謝娜驚喜現身孕味十足
男人補充這些營養素抗衰老
孕期急症知識 準媽媽必學
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充?
關節所需營養減少就會罷工 雞骨湯可補充鈣質
男人補充營養的方法有哪些
如何挑選好奶補充營養?
胃病怎麼辦 趕緊吃這些補充營養又養胃
孕婦吃牛肉有助補充營養 常吃牛肉對身體好
營養不是越多越好 補充營養的6大誤區!
秋季男人補充什麼營養最好
孕期需要補充什麼營養 孕期營養補充迷思
豆腐怎麼吃有營養?5款豆腐營養排行
梨汁的營養價值 補充水分特別適合老人
5類營養男人要注意補充
懷孕5個月吃什麼好:懷孕五個月孕媽媽需要補充的營養
男性太勞累如何補充營養
佰倍優舉辦百城講座,貼心指導老人營養補充
五種冬日水果 補充寒冬營養!
健身運動如何補充營養
孕期營養知識,準媽媽需要知道的孕期知識
4種補充肌膚營養的蔬菜
常吃燕麥 補充營養控制食慾!
孕期營養指南 為您詳解各個階段的營養補充
【圖】術後營養品有哪些 術後病人補充營養就應該吃這些
怎麼補充營養讓頭髮長的快?
雅魯藏布江的源頭在哪裏 它是我國最長的高原河流
對躁狂症患者的智商研究
對不起我愛你小説主角陸晨楓許安晴在線閲讀
西班牙婦女節罷工530萬人走上街頭呼籲性別平等
經常用電動牙刷好不好 用電動牙刷的幾大優點盤點
老人經常打嗝要如何治療
陸羽是什麼聖人的稱號?寫出世界第一部茶經(號稱茶聖)
癲癇日常飲食需牢記 治療偏方有哪些
老公分七等 你選的是哪一等?
維多利亞公園詭異事件揭祕 廁所鏡子裏死者顯靈是真的
近視眼的護眼美食有哪些呢
薛之謙現在有女朋友嗎 薛之謙疑似難忘前妻
色素沉着怎麼辦 光子嫩膚靚白肌膚
老公有外遇後性格大變 我已經受夠了跟他在一起的日子
李治武則天是什麼關係 武則天怎麼成為李治皇后的