排便不通暢 中醫按摩5個地方順利排便
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生活的壓力和工作的日益緊張,使得現在許多人的飲食習慣和生活習性都有很大變化,這不時讓有些人的身體出現了許多的狀況,最為常見的要屬便祕了,日常有些人會因大便乾燥或始終沒有便意而苦惱,嚴重些會併發肛裂、食慾下降、結腸癌等各種疾病困擾,所以必須採取有效治療才可以。那麼,中醫有哪些按摩方法可進行通便呢?
1、天樞
屬足陽明胃經穴,又是手陽明大腸之募穴,位於神闕穴(臍中)旁開兩寸處。
具有調理腸胃、行氣活血之效,尤適宜氣滯所致之便祕。每次按壓10~15分鐘,每日兩次。
2、足三裏
屬足陽明胃經之合穴。位於小腿前外側外膝眼(犢鼻穴)下3寸,脛骨前嵴外側一橫指處。
具有調理脾胃、疏通經絡、解痙止痛之效,並有強壯作用,尤適宜氣血虧虛所致之便祕。每次按壓10~15分鐘,每日兩次。
3、敲帶脈
也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。
帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便祕。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在牀上,用手來回敲打即可。
4、揉摸腹部
通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等,也可以達到促進腸道蠕動,緩解便祕的作用。
按摩時將兩掌重疊,扣於臍上,稍加用力,沿順時針方向按揉,力度要滲透進腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中動,以腹內有熱感為佳。
5、按摩腰骶
身體坐直,兩手五指併攏,以掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱。
促進排便小竅門
1、把握排便黃金時間
在一天中,有兩個排便的黃金時間,如果是想要使排便跟有效迅速,可以把握這兩個排便黃金點:一是早上起牀後;一是早飯後。
早上起牀或者是吃完早飯後不妨去廁所蹲5分鐘,即便是沒有便意也可以蹲一會,這樣有利於幫助形成排便規律,促進排便,治療便祕。
2、多喝水少喝濃茶
想要順暢排便,一定要增加身體的水分攝入。大量的水分能夠幫助軟化糞便,一般説來,一天應該保持約2000毫升的水分攝入,但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等,會增加體內水分的消耗。
特別是每天早上起來後的一杯温開水能夠補充水分的同時,促進腸道蠕動,幫助排便。
3、多纖維飲食促排便
食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進腸道蠕動的同時還能夠維持糞便的温軟,以免順暢排便。
富含纖維的食物有:芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。
4、提肛運動促進排便
經常練習提肛運動能夠幫助促進局部血液循環,增強肛門括約肌的力量,不僅能夠促進排便還能夠防治痔瘡等肛腸疾病。
練習要點:吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。
5、扭腰運動促排便
扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排便的作用。
具體做法:站立兩腳與肩同寬,先向左扭動腰部再向右扭動腰部即可。
要注意應該每天早晚堅持進行扭腰練習,時間應該保持在5分鐘以上。
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