瘦的人吃什麼能長胖:飲食規律(多吃蛋白質豐富的食物)
本文已影響4K人
本文已影響4K人
我們平時聽到更多的是比較胖的人怎麼減肥,但是很少聽到瘦的人説要增肥。不過確實有很多瘦的人都想要長胖一點,那麼瘦的人吃什麼能長胖呢?接下來大家就跟着小編一起去看看吧。
瘦的人吃什麼能長胖瘦的人想要長胖一點,應該要增加每日從食物中攝入的能量和營養。
多吃蛋白質豐富的食物
一日三餐要增加碳水化合物的攝入,多吃蛋白質豐富的食物。因為蛋白質是構成肌肉細胞的主要成分,對於肌肉的增長有非常重要的作用。蛋白質豐富的食物主要有豬牛、羊、兔、禽、水產品、蛋類、奶類、豆類等等。在做菜的時候可以多使用一些口味和營養都豐富的調料,比如花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖等等,或者是多放一些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等增加食慾。在進行煮粥等煮類食物的時候,可以加入一些高蛋白的食物,比如奶粉、雞蛋、肉鬆等。
零食和加餐
可以吃一些有營養的零食,比如煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等,但是不要吃太多的甜食。適當地加餐,可以在午餐和晚餐的中間或者是晚餐後加餐。加餐應該要選擇營養好、能量高的食物,比如煮蛋奶、夾心餅乾、肉絲麪、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣、各種糕點等等。在進餐前可以吃一些開胃的食物,比如飲用少量的濃湯;平時也可以吃一些開胃的食物,比如如茶、啤酒、酸味水果等等,
飲食規律
想要長胖一定要規律飲食,正餐和加餐都要按時吃,不要吃太多,飲食量要適度,否則會引起消化系統的紊亂,並適得其反。
瘦的人吃兩口就吃飽了什麼梗 瘦的人怎麼樣才能長胖
山地大猩猩:食譜豐富的大猩猩(一天能吃下34公斤食物)
減肥吃不胖的小祕訣 找準飲食規律吃貨也能瘦身
長期食用蛋白質粉副作用:導致骨質疏鬆(造成肥胖和疾病)
晚上吃什麼食物減肥 5種食物讓你越吃越瘦
吃零食會胖嗎,吃多了易發胖(經常吃零食危害健康)
老人補充蛋白質吃什麼最好 盤點老人補充蛋白質的食物
不能常吃的食物有哪些 這3種食物不能多吃
吃零食的危害,長期吃會厭食、肥胖(影響腸胃功能)
健康瘦身8大飲食減肥法 讓你吃吃就能瘦
蛋白質豐富的食物有哪些 蛋白質豐富的食物推薦
女人吃什麼食物能豐胸呢?
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
異食癖是什麼引起的?持續吞食非食物的物質(連燈泡都吃)
吃什麼食物容易長胖
雞蛋不能和什麼一起吃 吃雞蛋時要避開哪些食物
男人結腸炎吃什麼食物好 常吃這些食物不僅除根還能養生
全面解析蛋白質粉食物 教你怎麼更正確的吃
什麼食物不能一起吃?盤點不能同時吃的10種食物
吃主食真的會長胖嗎 這些主食讓你越吃越瘦
飲食禁忌 雞蛋不能和哪些食物一起吃?
哪些食物富含膠原蛋白最多 這幾大營養補品你一定都吃過
常吃刮油食物不發胖還能變瘦 需要的人快看