夜跑時間幾點合適,晚上九點左右為宜(晚飯一小時後次之)
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現如今,虛胖的人很多,為了健康大家開始跑步。而跑步有人推薦晨跑,有人推薦夜跑,晨跑一般早上6-8點,那夜跑呢,夜跑時間幾點合適?對此,就由小編為大家解惑。
夜跑時間幾點合適晚上九點左右:要説夜跑時間幾點合適,最好的時間在晚上九點左右,此時晚飯已經消化的差不多了,運動後還可以洗個澡,不僅不耽誤睡覺,而且睡眠會很好,第二天精神百倍。
晚飯一小時後:如果身體比較虛弱的朋友,那夜跑要提前,否則太晚的話,温度低影響健康。這時候夜跑控制在晚飯一小時後,因為剛吃完飯後,是不能劇烈運動的,否則會導致腸胃不適。
夜跑距離及時間:知道夜跑時間幾點合適後,很多人想知道夜跑時間和距離。其實這並不固定,夜跑距離不必追求太長,3-5公里即可,夜跑可以跑慢點,時間在20-40分鐘為宜。有減肥需求的可以多跑點,因為人體運動20分鐘以後,才會進入有氧代謝狀態,開始消耗肌體多餘脂肪。
夜跑的好處相對於晨跑,很多人不知道夜跑的好處,晚上飯後時間較多,可以選擇飯後一小時後進行夜跑,或九點左右進行夜跑,每次持續20-40分鐘,可以起到以下好處的:
1、減壓:在夜跑過程中,可以把當天的工作學習壓力,發生的不愉快事情,在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
2、空氣質量好:一般早上二氧化碳指數較高,氧氣含量少,空氣還有塵埃懸浮物,而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高,空氣質量比較好,有這方面考量的話,夜跑更健康。
3、提高睡眠質量:進行夜跑後,人的身心都能得到放鬆,還能產生一絲疲憊感,這時候再洗個澡的話,會使得睡眠更香,睡眠質量也能得到提高。
4、減肥:如果堅持夜跑,還可以增強肺活量、加速血液循環,從而起到鍛鍊身體的作用,減肥當然也會成功。而且成羣結隊的進行夜跑還能夠參加團體組織活動,進行社交,有利於身心健康。
小結:現如今,社會節奏很快,上班族沒有時間選擇晨跑,所以只有退而求其次選擇夜跑。而知道了夜跑時間幾點合適,大家應該知道如何合理安排時間了吧,不過小編要提醒大家的是,不要單人夜間,特別是女性在比較荒野地方夜跑,那樣容易導致人身安全受到影響!有興趣的朋友,還可以看看什麼時間跑步最好、長期堅持跑步的15大益處。
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