老人養生要注意“慢”這個字 想多活幾年的老人快來了解
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進入老年之後,對死亡的恐懼會越來越嚴重。每天都擔心自己哪一天就沒了,總想着多活幾年。如果疾病纏身的話,更是會聽信各種廣告,購買各種延年益壽的保健品食用,想要讓自己老得慢一些,讓自己遠離死亡。注意了做好養生措施,是有助讓自己老得慢一些的。不過需要用對方法才行,那麼老年人養生該怎麼做呢?下面分享幾個養生措施,建議跟着小編一起來看看。
老年人養生該怎麼做
1、吃飯要慢
進入老年之後,消化功能會變弱,吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,千萬不能追求快。因為吃太多了,食物太大了,吃進腸胃裏無法及時被消化掉,另外,進食速度太快了,還可能導致食物卡在喉嚨裏面,要是不小心嗆入了氣道,還可能因為窒息而死亡。
2、動作要慢
老年人不管做什麼動作,一定要慢慢的。因為動作太快了,或者説突然用力的話,很容易摔倒,增加出現意外的可能性。這主要是因為進入老年之後,心血管的功能已經退化了,而且血管的彈性也會慢慢降低,致使血管中的血氧含量、血容量等都大不如前了。
所以説,為了減少意外發生,老年人做動作一定要慢一些。比如説做彎腰、下蹲等動作時,動作一定要慢,不要一氣呵成。還有日常走樓梯上下樓的話,一定要一步一步踩實來,以免踏空了出現意外。
3、排大便要慢
很多老年人都存在便祕問題,因為變老之後,各大功能都開始下降了,腸胃蠕動能力也會下降,而且活動量也會減少。時間長了,就非常容易出現生理性便祕。便祕可是非常難受的,每次排便會變得非常艱難,需要很用力才能將糞便排出來。
一旦用力過度,很容易導致直腸粘膜出現破損。甚至還可能突然升高血壓,誘發腦出血等疾病。沒有及時獲得救治的話,則可能危及生命。因此,建議老年人多用坐便器和馬桶,避免下蹲時間過長誘發頭暈目眩等不適。
老年人如何健康養生
1、及時補充水分
老年人早起的時候,要喝杯温開水,為身體補充水分,彌補晚上消耗掉的水分。而且水分進入體內之後,既可以改善皮膚乾燥,又可以軟化糞便,加速糞便排出,減輕老年人便祕的問題。
2、泡腳
睡覺之前要泡泡腳,因為泡腳可以加速全身的血液循環,幫助疏通經絡。而老年人血液循環變慢了,血管中很容易沉積脂肪酸等,對健康非常不利。時常用熱水泡腳,有助新陳代謝,有助防治疾病。
3、晚飯後不要吃東西
老年人的腸胃很不好,消化能力變弱了很多,建議晚飯之後不要吃東西,尤其不是吃燒烤、方便麪等夜宵。這些食物非常油膩,非常不利於腸胃健康。而且晚餐也儘量吃清淡一些,比如説粗糧粥、蔬菜湯等。
4、每天喝杯牛奶
建議老年人要每天堅持喝牛奶,一是幫助自己補充鈣質,預防骨質疏鬆症,二是有助睡眠,讓自己能夠更快進入睡眠狀態。因為經常失眠,將會導致睡眠不足,會加速身體老化。
其中,喝牛奶的時候,要記得加熱,千萬不能喝冰鎮過的牛奶。因為老年人腸胃功能差,喝冰的飲料,很容易拉肚子。
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