55歲老人失眠怎麼辦 如何提高睡眠質量
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55歲老人失眠怎麼辦
1、飲食治療失眠的方法
1.1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
1.2、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
1.3、桂圓
性味甘温,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
1.4、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
2、藥物治療失眠的方法
2.1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2.2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經,具有養心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2.3、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心經、腎經、大腸經,具有養心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、脣甲色淡、驚悸、盜汗、便祕等血不養心症狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3、其它治療失眠的方法
3.1、按時上牀就寢
人的身體有一個生物鐘,所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好,夜間最好10-11點上牀睡覺,這樣安排睡眠比較符合生理規律。
3.2、睡眠姿勢要正確
睡眠要“卧如弓”,右側卧最好,有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃內食物向十二指腸方向運動,避免心臟受壓。
3.3、多吸空氣負離子
權威研究表明,大氣中的空氣負離子對自主神經高級中樞,及植物神經系統有良好的調節作用,從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,增加食慾,對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
失眠的原因
1、失眠的病理原因
任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者説有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背後常常隱藏着其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。
2、失眠的心理原因
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大,過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時即使睡着了也是多夢易醒,出現惡性循環。
有關失眠的知識
1、失眠的危害
1.1、失眠引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
1.2、失眠引起衰老:現代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚鬆弛皺褶。
1.3、失眠引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
1.4、失眠還會引發其他疾病:安徽專家指出,失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
2、如何提高睡眠質量
2.1、睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鍾喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
2.2、睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
2.3、睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悦的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。
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