老人養腎護髒要這麼做才好
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
老人平時的運動在於養生健體,但是偶爾也可以做做有益身體其他部位的運動。之前小編就給大家介紹了養肺的運動,具體推薦的運動可以幫助老人養腎護髒。具體怎麼運動?一起來看看吧。
1、握固
將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳後跟健走
邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
4、摩腎腧
並腿坐於牀沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
5、三元式站樁
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。
7、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整,可以再做。
8、撞背
《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,如此反覆進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2-3次。
這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
老人有事沒事就做做養肺護髒的運動,不僅有益身心健康,還能幫助提升睡眠質量呢。
女人吃什麼能夠保護腎臟 兩款護腎食譜推薦
冬季養生宜養腎 這5種粥補腎臟
男士腎部保養 男人堅持這樣做養出好腎
女人腎臟功能不好 這三類食物要少吃
生活中的好習慣才是養腎護腎的關鍵
男人腎臟不好的5個信號 腎不好做什麼檢查
女人要怎麼做才不顯老 必須做到這18點!
女人腎虛吃什麼補腎:日常女人補腎養腎很重要
女人養生要從小事做起 這樣身體才會好
保持好習慣腎臟會非常健康 為了腎臟健康要養成好習慣
警惕腎臟不好的幾個信號 不花錢的養腎護腎小妙招
幫助老人保護心臟要學會吃 護心原則老人們要牢記
怎麼保護腎臟 怎麼保護腎臟的方法
腎臟怎麼保養 這4個行為最為傷腎切勿再做了
腎臟健康很重要 女人日常護腎有妙招
如何有效保護好腎臟
養護肝臟 要遠離這些壞習慣
護腎不是男人的事 女人也要做好
保護心臟要從日常做起 這幾招保護心臟很有用
按摩耳朵能養腎護肝 怎麼按摩才好呢
女人養腎三大妙方 護好雙腳很重要
老人做好口腔護理能養生
腎臟健康很重要 男人該如何保護
腎虛危害健康 這些人要多注意腎臟
腎臟提前衰老的原因 這些因素會引起腎臟衰退
耳朵健康腎臟健康 這樣保護耳朵更好
腎臟養生禁忌 老火湯並非人人能喝!
保護心臟 用好心臟的營養守護神
肝病患者做好5點可以養護肝臟
男人吃什麼對腎臟好呢 5旬後這樣吃
腎臟好的表現 腎臟好的人六十歲後長成這樣
腎衰竭吃什麼好 10種水果呵護腎臟健康
皮膚不好或是肝臟問題 女人養肝這麼做