老人長期缺鈣有什麼危害
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老人的身體需要注意補鈣哦,老人的身體的鈣質是最為容易流失的,也是最應該注意鈣質的補充。而當老人補鈣時一定要注意方法方式了,而合理的補鈣方式才能讓老人得到最佳的吸收。
長期缺鈣對老年人的影響
長期缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病,實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病,只不過它是通過其它疾病來體現的。因此,也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。
正常人體鈣主要存在於骨骼中,骨骼中鈣與細胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的後果,首先是骨骼中的鈣受到機體代償調節而源源不斷地遊離到血液中,以滿足體內鈣代謝的需要,人體在長期骨鈣流失後,二者之比為50~70∶1或70~80∶1,即骨骼中鈣相對少了,血液和軟組織中的鈣相對增加了。這好比有一個沉默的殺手,不聲不響地給人體帶來了兩方面的疾患:一方面是骨骼缺鈣,引起骨質疏鬆、骨質增生以及各類骨折;另一方面是血液及細胞內鈣含量增多,導致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積,引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年痴呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。這種骨鈣減少、血鈣和細胞內鈣含量增加的現象,是導致人體衰老的基礎。
缺鈣還會使人體產生食慾不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關節痛、便祕、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等症狀和體徵。此外,食管癌、結腸癌和乳腺癌的發生都與鈣缺乏有關,實驗研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發生的作用。
老人補鈣的最佳三類措施
1、鈣攝入多一些
老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2、補鈣要與身體鍛鍊相結合
如果您認為自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是户外活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的歎息:“壯志末酬身先卒呀!”
3、補鈣應以食補為主
重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。
要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
實驗證明,老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒),可增補700毫克以上的離子鈣,對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便。
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