運動之前稱體重可有效監控脱水
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【本站訊】美國某網站最新報道,佐治亞醫學院健康體育醫學中心專家蒂姆·麥拉恩博士説,夏季由於高温和濕度較大,人的體温調節中樞功能容易出現障礙,另外大量出汗後,水電解質丟失過多,都是中暑發生的原因。
麥拉恩博士建議,夏日健身應注意以下幾點:
1.運動強度及時間的增加應循序漸進。
2.穿寬鬆、淺色的運動裝。
3.高強度運動應在氣温相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動,一定要限制強度,延長休息時間。
4.儘可能選擇陰涼處鍛鍊。
5.不要服用鹽片,鹽片雖然有助於緩解痙攣,但無法防止中暑。
6.運動前後稱體重,是最理想的脱水監控措施。
麥拉恩博士表示,在濕熱環境中運動30分鐘就可能導致身體脱水。愛運動的人應經常喝水,不要等到口渴時再喝。他建議,運動前兩小時喝450毫升水;運動過程中,每10—20分鐘至少喝水200—280毫升;運動後,體重每下降100克,應補充水分150毫升。
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