世界盃開賽啦 熬夜看世界盃的健康小貼士
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晚睡不“晚洗” 備好養生茶
睡眠是人的生理需要,也是補充體力最好的方式。長時間熬夜不僅會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,而且會因為久坐不動,患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病的可能性大大增加。
專家認為世界盃比賽時間週期不是很長,多數球迷也是場場必看,及時調整自己的作息時間非常重要。
此外,還要做到晚睡不“晚洗”,讓自己的皮膚在22時左右進行清潔和保養。在晚上看球前後堅持小睡十分鐘到半個小時,中午如果可能也堅持午休,儘量把失去的睡眠補回來一些。看球的時候一定會非常激動,要注意補水,除了多喝白開水外還可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。在非比賽的時候可以多去户外運動,比如跑步、騎車或登山,多呼吸新鮮空氣。
夜宵注重營養搭配
熬夜的人一般飲食都非常不規律,所以專家認為晚上熬夜適當補充營養還是非常有必要的,避免消化功能出現問題,但也要杜絕暴飲暴食,並配合少量的運動,就是將運動量、強度和難度下降,對身體的壓力大大減少,對於熬夜本身來説是一種調劑,就像課間休息一樣,讓你從一種單調的壓力中有個“喘口氣”的機會,從而更好地繼續應對相同的壓力。
適合邊看比賽邊做的運動
中場休息時:
仰卧起坐:
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
俯卧撐:
俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用,還可以改善中樞神經系統,有益於肌肉的塑形,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育。
比賽進行中:
貼牆站立:
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。不但能緩解肩膀和腰部的不適,還能提高新陳代謝。
座位抬腿:
坐在椅子或沙發上,身體挺直,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒。然後換另一腳做相同動作。需注意的是在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置,對腿部塑形非常有幫助。
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