最適合女性朋友的性保健操
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有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導致性生活質質量不如以前的情況而感到苦惱。可通過鍛鍊棟骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高和增加。若長期堅持鍛鍊,你一定會成為一個性感的、可愛的女人!
最適合女性朋友的性保健操
1、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平,再收腿屈髖關節,使膝部靠胸,反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
2、骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,兩膝微屈,兩足分開60cm左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推。呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
3、按摩練習
按摩練習可以增加性快感體驗。仰卧,屈腿,兩膝分開,足底對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣,反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、展腿練習
展腿練習旨在鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作,反覆做5次。
5、開張練習
開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰卧、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰脣,手放到大腿上,再移至腿根,同吋儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿,感覺非常舒適。仰卧,,兩腿分開,微屈,左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。
6、擠壓外陰練習
擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。俯卧,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持10秒鐘,、再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰脣受的壓力越大,左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適。
7、臀部練習
健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
(1)拍打臀部:能促進臀部血液循環,反射性地使陰道有:有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
(2)揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌1肌肉神經。淋浴時揉揉捏更感舒適。揉捏前手上 最好塗少許潤滑劑,以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉,會感到不適,放鬆後即好轉。站立,用手將臀部掰開,同時吸氣,放手,呼氣,反覆做5次。然後俯卧,用手下壓臀肌,吸氣,鬆手時呼氣,重複5次。此練習較劇烈,能能產生明顯的快展感。
8、恥尾肌練習
通過鍛鍊恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善官腔臟器功能,防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產婦,利於提高性功能。縮肛、憋尿運動。每天3次,每次做100下,每下持續1秒鐘。
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