月經週期能減肥嗎 月經期間如何正確減肥
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愛美之心人皆有之,女性最在乎的就是自己的身材和自己的容顏,擁有一個曼妙的身材是每一個女性的追求,所以,只要能讓自己身材好,可謂是無所不用其極,詳盡一切辦法讓自己的瘦下來,於是減肥的各種方法都是大行其道,也被很多的女孩青睞,但是,有一個問題不能忽略,一位女性每一個都有幾天不適的日子,就是月經的日子,這段時間大約在3—7天,月經是女性特殊的日子,很多女性也會出現一些經期綜合症,那月經期還能減肥嗎?又該注意一些什麼呢?我們還是聽一下專家的建議。
婦科專家告訴我們,即使在月經期也是可是適度減肥的,但是對於女性來講不贊同在月經期以節食或劇烈運動的方式減肥,這樣的做法會增加對身體的傷害,不僅達不到減肥的目的,反而產生其他嚴重的不良影響。
下面介紹一種月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是根據自己的生理週期將瘦身分成四個階段,來月經的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。這樣的分配可以根據不同階段身體的特點來制定有效的減肥方案,就會收到更好的效果。
那具體的在每一個階段該如何正確的減肥呢?跟大家分享一下。
1、瘦身福利期,這段時間,體重會哭而又增加,一般比平時多2-3斤。但是這段時間身體會相對虛弱一些,會略感不適,建議多吃一些含鐵的食物,比如選擇牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期,月經過後,食慾會迅速增加,因此這段時間很容易發胖,因為攝入的熱量過多會轉變成脂肪積留體內,所以,這個階段的重點就是要控制熱量的攝入,儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。並且要配合適量的運動。如果做到這一點,是很容易瘦下來的。
3、瘦身平台期,仍是減肥的有利時期,建議多吃高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期,月經來潮前一週身體會出現一些微妙的變化,會有一些不適,建議適當的休息,飲食上多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排泄通暢,多吃一些營養豐富的高蛋白食物。
利用女性的生理週期,結合飲食、運動是可以達到減肥的目的。但是也一定要把握好度,切不可盲目節食,運動也要注意控制強度和量,才能收到預期的效果。(實習編譯:李堃 審校:蘇嬌蓉)
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