睡覺前喝牛奶,擺脱失眠困擾
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失眠的人是最痛苦的,經常被這種痛苦困擾的人也不在少數,他們的夢想就是哪天可以睡一個好覺,偶爾失眠的人倒也沒什麼可怕,可怕的是長時間的失眠,每天在別人進入夢鄉的時候,只能睜着眼睛到天明,只能數綿羊一直數到天亮,只能想着滿腹的心事卻五一店睡意,飽受着這種折磨,整個人都像沒有有精神一樣,很多人也是因為失眠而患上抑鬱症的,由此可見,失眠是一種非常可怕的現象。
像吃飯一樣,一頓不吃餓的慌,一天不睡覺,整個人的器官就會處在一個超負荷的程度,長時間的超負荷,身體怎麼可能健康,我們的肉體不是鋼筋鐵板一塊,而是血肉之軀,是需要好好呵護的,有一句話説的好:“你怎麼對待你的身體,身體就怎麼樣回報你”,熬夜傷身體,失眠傷身體,那身體就病給你看。
人每天至少要睡夠6—8小時,這是正常的生理規律,而失眠的人是違背了這種規律,或者小的時候不失眠,或者學生時代也不失眠,但是,總是會有一些誘因導致了年輕時代出現失眠,而且,會相伴很久,因此,失眠不是天生的,是可以預防,也是可以擺脱的,那接下來我們來看一下如何擺脱失眠的困擾。
1、給睡眠建立規律。定出每天睡覺的時間,即使有天大的事情也要按照這個時間執行,即使感覺不到絲毫的睏意,也要這個時間上牀睡覺,這樣堅持幾天,就會形成習慣,一旦這個習慣養成,就可以擺脱失眠的困擾。
2、嘗試着做些運動。但是這些運動最好不要在睡前,可以在下午或者是晚上,因為運動可以促進睡眠。
3、睡前幾小時不要喝一些刺激性強的飲料,很多人對咖啡、茶等刺激性的飲料非常敏感,一旦飲用,可能整晚都無法入睡,因此,如果有這樣情況的朋友,千萬不要在下午喝這些飲品,因為這些飲品裏面都含有一些讓人精神亢奮的成分。
4、創造舒適的睡眠環境,這點非常重要,人是視覺的動物,會感受到視覺的刺激而產生某種聯想,如果,把卧室佈置的温馨雅緻,舒適安靜,那麼當你進入這樣的一個環境的時候,就會產生條件反射,這裏就是睡覺的地方,大腦就會傳遞該睡覺的信號,這樣你或許可以擁有一個好的睡眠。
5、睡覺前喝點牛奶。這樣可以讓血液快速的集中到胃部,大腦暫時缺血缺氧就會睏乏,有助於進入睡眠。
6、找一些最無聊的書籍來看。可以找一些你平時一看就很厭煩就看不下去就發睏的書或者雜誌,這樣就有催眠的效果。
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