九招讓你擺脱貪吃鬼念頭
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精準標認出最常讓你破功吃下計劃外食物的“愛吃鬼念頭”後,接下來就要教大家剖析這些搗亂的想法,找到它們的弱點(荒謬),並一一擊破。在減重、節食過程中,有以下常見的九項思考陷阱。
●全有全無的思考:認定眼前所見僅有兩種可能,沒有中間地帶。
‘我不就要完全遵照節食計劃,不然就是完全丟棄它!’
●負向預言:自認是神算,預言自己將會很悲慘。
‘這週體重沒有減輕,所以我之後不可能減輕了!’
‘這一次無法抗拒食物的誘惑,我之後不可能學會忍受它!’
●過度樂觀預言:對未來過於樂觀,而沒考量到其他不同的可能性。
‘我只要吃一口鹹酥雞就能感覺滿足,並且可立即放下。’(最愛鹹酥雞,且從未發生過只吃一口就停止的情形)
‘我只要約略目測即可,不需要仔細計算每日飲食量,也可成功減重。’
●情緒化推論:你認為某件事一定是事實,只因強烈地“認為”,而忽略了或不考量反對的看法。
‘因為沒有堅持下去,我覺得自己是個失敗者,我一定是個失敗者。’
‘我覺得自己立即需要吃一點甜食。’
●讀心術:非常顧慮旁人在想什麼,覺得他們總是在想有關你不好的事情。
‘假如在聚餐中沒有喝一點酒,別人一定會認為我很奇怪!’
‘假如我沒有吃她親手做的蛋糕,她一定會認為我很失禮!’
●自欺欺人想法:你不斷説服自己,一些連自己也不相信的事情。
‘沒人看見我吃鹹酥雞,所以這不算!’
‘假如我順從自己的渴求,這沒關係啦!’
●設立無用的飲食規矩
‘我不能浪費食物!’
●正當化:提出一些理由,説服自己可以不用遵守飲食計劃。
‘我壓力過大了,所以我需要犒賞自己大吃一餐!’
‘它是免費的,吃一下沒關係啦!’
●過度誇大:誇大自己的問題及此問題可能造成的傷害,也會低估自己處理問題的能力。
‘我不能忍受對食物的渴望!’
‘我沒有意志力!’
寫下你常見的愛吃鬼之聲,並列出它的荒謬之處。一旦可以找到想法中的荒謬處,減重進行將變得更容易!
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