平板電腦智能手機成睡眠不足罪魁禍首

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如果你躺在牀上輾轉難眠，現在你應該慶幸，你不是一個人，因為很多人跟你一樣，正在承受睡眠煎熬。據英國《每日郵報》，英國人正在經受睡眠疾病的折磨，約有60%的人晚上睡眠時間不足7個小時，而造成這一現象的罪魁禍首是平板電腦、智能手機等通訊設備。

赫特福德大學的心理學教授理查德•懷斯曼曾經在YouGov網站上對2149名成年人進行了夜間生活習慣的抽樣調查，此項結果可以反映出所有成年人的睡眠時間。調查結果顯示59%的人睡眠時間僅有7個小時甚至少於7個小時，而一年以前同樣的調查結果顯示只有39%。數量增加速度之快令人震驚，結果令人堪憂。成年人的平均睡眠時間應在7個半至8個半小時之間，而少於7個小時的睡眠即會引發各種身體疾病，包括體重增加、糖尿病以及癌症等。

平板電腦、智能手機等設備的屏幕可以發出藍關。根據懷斯曼的新書《night School》有關睡眠和夢的科學解釋：設備中發出的藍光會抑制睡眠誘導荷爾蒙的產生。因此在睡覺之前應該減少與此類設備的接觸。而事實上，有79%的人在睡覺之前都會接觸能發出藍光的設備，比去年增加了20%。因此懷斯曼教授建議睡眠質量不好的人最好不要在自己的卧室裏放置智能手機等設備，並且睡覺前兩個小時不要接觸這些設備。同時建議睡眠不好的人應該列出清單，寫明自己第二天要做的事情，以此來清空自己的大腦。睡覺之前可以吃點香蕉，因為香蕉中含有可以促進睡眠的糖類以及使肌肉放鬆的礦物質，使人更容易入睡。對於那些仍舊難以入睡的人，可以在腦子裏不斷重複某一種動物的所有字母，或者起身做拼圖遊戲，直到腦袋發睏，使自己容易入睡。(實習編譯：周怡如審稿：李宗澤)